即將於 8/26 週一晚間開課的全方位跑者訓練秋季班，由高顏值的姚君翰教練，張宸睿助教帶領。在上一期跑班課擁有極高人氣與好評盛讚的全方位跑者訓練班，秋季班課程將延伸到臺北馬拉松前夕，無論你的目標是臺北馬拉松，或是居於前後的馬拉松、半馬賽事，擁有豐富教學經驗的姚姚教練都會為你量身打造。

姚君翰教練曾經是名古屋女子馬助教 by 森林跑站，也在雙北市體育局運動熱區職任跑步教練，不只擁有豐碩的教學經驗，同時也在田徑場內賽、公路賽事都有扎實的表現與實力。對於指導素人、市民跑者，姚姚教練說：「我的優勢，是很清楚怎麼指導素人，讓他們從零開始，不會畏懼跑步，喜歡上跑步。」

 

#朝向臺北馬，但不限於臺北馬

全方位跑者訓練秋季班課程將從 8 月 26 日開跑，到 12 月 02 日結束，幾乎是劍指下半年度、甚至是年底的大賽。

「如果有報臺北馬，目標就會是這一場。」姚姚教練說道：「但如果有自己的目標或計畫，譬如長榮馬…等等。因為課程會涵蓋了下半年，我希望同學可以多跟我溝通，我才會知道怎麼幫學員做調整。」他也強調，如果沒有目標賽事，只要願意完整跟完整期的訓練課程，相信對心肺、肌力都會有幫助。

「訓練是讓自己先準備好，」教練說：「準備好了，只要再花一點時間調整，你隨時都可以上場。」

跨過炎熱的暑假，姚姚教練在前一班的學員收到很好的回饋。「有學員以為在暑假會大幅退步，但持續練下來，還是有一些收穫，」他說道，無論在夏季期間是否有好好訓練，但是，從秋季都會是很好的開始。

 

#不只是挑戰，也要懂得盡情投入

姚姚教練表示，不要讓運動變成你的壓力來源，而是要懂得享受運動、享受訓練。「我會告訴學員說，我們是中階跑班，因為如果說是進階班，他們會有點壓力。」姚姚笑說：「我希望讓大家能在訓練中找到樂趣，也能提升自己。」他表示，有過半馬經驗的跑者，就可以考慮全馬。有跑過十公里的人，就可以朝向半程馬拉松。而如果是新手來上課，就以上完課，能順利完跑一般路跑賽，或是以十公里為目標。

上一季的跑班課程裡，跑班組成是七成有經驗的跑者，以及兩成的新手跑者。「很多的初階跑者也不一定是新手，他們可能有登山或其他運動的經驗，有一定的實力，但實力是一回事，能不能投入比較重要。」姚教練說明，願意投入其中才能累積出實力。『讓人願意投入，懂得訓練』是姚教練執教的信念，在每一次的課表前都會說明訓練課表的內容與生理效應，懂得要練甚麼，才會願意投入。

 

#不走冤枉路，引導運動訓練的道路

多次參與中長跑競賽，擁有實務經驗的姚姚教練，在運動科學理論的認識與學習上也不落人後，加上本身是非競技選手身分，用以市民跑者的思維與視角，幫助無數跑者跑出樂趣並締造佳績。

 

「很多跑者會走冤枉路，譬如練了很多都沒有進步，越練越多然後受傷要休息。」姚姚教練表示：「好的教練的責任是將學員引導回正確的道路上，以有效率的訓練及避免再次受傷的方法，讓學員慢慢回復到訓練的狀態。」全方位跑者訓練班不是帶狀性質的休閒運動，而是有效率地提升每個人的體能與生活品質，讓每個人都能養成一定的實力與狀態，以迎向年底的路跑競賽。

 

無論是跑步新手、中階跑者，相信全方位跑者訓練秋季班都會帶來極大的幫助，跑步不只是咬牙撐過的運動體驗，在姚姚教練的指導下，肯定每一位學員都能熱情投入訓練，並從而找尋到跑步的樂趣與體驗。無論目標賽事是在哪一場，都千萬別忘了與姚姚教練互動溝通，從而規劃你的下半年運動旅程。