跑步訓練

14 1 月 2025
活動訊息, 網誌 ,

跑步動力鏈｜TWOLAPS訓練交流分享會

「一條鐵鍊的堅固程度，取決於他最弱的一環。」
身為跑者的你，是否曾經埋頭苦練，跑訓練課表卻不了解訓練的背後意義？又或者在追求表現的過程中，身體狀況反覆卡關、只能退守與傷痛共存，無法再尋進步？
雙腳重複交替抬起與落下，看似簡單的跑步運動，需要身體各部位齊力去完成這一連串「動力鏈（Chain Exercise）」的連動關係，不僅是速度與力量的身體表現，還著重跑步姿勢、呼吸、全身肌肉的平衡性和協調性。

如何體會跑步的動力鏈，優化跑步效率及動作流暢度？
02月15日，森林跑站將邀請 森林跑站贊助選手 逐日奇譚-李奇儒，分享赴日所習得的知識與技巧，並透過實務操作，帶您認識跑步動力鏈，優化身體最薄弱的環節。

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04 12 月 2024
活動訊息, 課程相關 , , ,

全方位跑者訓練冬季班｜跑步訓練課程

這堂課幫助您為10K以上到半馬的目標賽事所規劃
加強跑步技術、提升續航力、調整跑姿與跑者肌力
讓訓練效率事半功倍，成為為自己努力喝采的跑者！

在開始上課之前你可能會想問的Q&A

 


全方位跑者訓練冬季班
2024/12/23-2025/04/21
每週一 19:30-21:30
課程費用：12堂 $4980

課程說明

  • 招生對象：
    已有跑步基礎，想精進調整跑姿、增加身體敏捷和靈活度、提升肌力和速度及減少運動傷害的你
    曾經上過初心跑步班，想往上進階又覺得半馬還太遙遠的你
    預計挑戰路跑賽事，想要找到運動好夥伴，一起訓練進步
  • 課程師資：姚君翰 教練、張宸睿 助教
  • 課程時間：
    平日課：2024/12/23-2025/04/21，週一 19:30-21:30
    ＊特殊停課時間：01/13店休日、01/27農曆春節、02/10店休日、02/17京都馬拉松、03/10店休日、04/14店休日
  • 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、台大田徑場、教練指定地點
  • 課程費用：12堂 4980元
  • 學員專屬服務：
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂及運動補給
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
    ＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前4小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    ＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
    ＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
    ＊切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
＊課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。

28 11 月 2024
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假日晨跑冬季班｜跑步訓練課程

跟著 #跑界金秀賢 吳昇儒教練，提升有氧、肌力、耐力
多元化的 12 堂晨間訓練，讓你跑得更持久、更有韌性！

在開始上課之前你可能會想問的Q&A

 


假日晨跑冬季班
2025/01/04-2025/05/03
每週六 晨間 07:15-09:15
課程費用：12堂 $4980

報名額滿

 

課程說明

  • 招生對象：
    希望調整跑姿、累積有氧基礎、減少運動傷害
    想要建立肌肉耐力、不想追求速度而受傷
    想要認識運動好夥伴，建立晨跑運動習慣
    已有跑步基礎，未來想挑戰10公里以上路跑賽事
  • 課程師資：吳昇儒 教練、沈泥 助教
  • 課程時間：
    平日課：01/04-05/03，週六 07:15-09:15（冬季時間）
    ＊特殊停課時間：01/25農曆春節、02/01初四、02/08補班日、03/01 228連假、03/15首爾馬、04/05清明連假
  • 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、教練指定地點
    ＊活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：12堂 4980元
  • 學員專屬服務：
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整：學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
    ＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前4小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    ＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
    ＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
    ＊切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
＊課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。

20 11 月 2024
活動訊息, 課程相關 , , ,

2025半馬突破班∣跑步訓練課程

跑步成績提升不只是跑量堆疊的成果，提升「專項能力」更為重要
以半馬以上為目標的訓練，無論是想挑戰人生初馬或想突破半馬PB
都很適合報名本課程，提升綜合體能水平，讓訓練事半功倍！

 

將跑步專項結合力量/速度/耐力課表，幫助您提升跑步技術，同時結交一群好夥伴一起努力，邁向自我突破之路！

你可能會想問的課程Q&A

2024半馬挑戰跑步班

  • 招生對象：
    具10公里以上中長距離跑步能力，每週課表至少跑3-4天
    以國內外春季半馬以上賽事為目標訓練的跑者
    有明確目標賽事準備(成績、完賽、初馬)
    透過循序漸進紮實訓練穩定進步，加強跑步技能
  • 課程師資：鄧新詮 教練、吳佩倫 助教
  • 課程時間：
    平日課：01/02-04/10 (四) 19:30-21:30
    假日課：01/18 (六)，集合時間暫定06:30
    ＊特殊停課時間：01/30大年初二、04/03 清明連假
  • 集合地點：森林跑站（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：14堂 6000元
  • 學員專屬服務：
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整：學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知：本期課程期間，每位學員享有兩次請假機會，可以補課【室內體適能】課程
    ＊請假教學說明：請最晚於請假該堂上課前4小時，主動至17Fit課程系統完成請假至 [我的預約] 自主請假，流程說明⮕ https://reurl.cc/ZZ7er6
    ＊補課教學說明：17fit課程系統將自動給予方案點數，可使用方案點數預約體適能課程上課，完成補課流程
    ＊點數使用期限：從請假日起開始算30天內需使用完畢，逾時視同放棄
    ＊切記最晚於該堂開課4小時前完成自主請假未事先於課程系統登錄自主請假者，恕不補發方案點數給予補課。
  • 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE


課程時間
2025/01/02 - 2025/04/10
每週四 晚間 19:30-21:30
課程費用：14堂 $6000

報名額滿

 

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放
＊課程第三堂課開始後恕不受理插班/轉班，請於第三堂課上課前辦理，插班以原價扣除已開課之堂數，恕無享有其它折扣優惠；若已滿班將不開放插班，尚請見諒。

29 7 月 2024
活動訊息, 課程相關 , ,

全方位跑者訓練秋季班｜跑步訓練課程

平日打好訓練基本功才是王道！無論是想維持運動好習慣、或想加強跑步技術
這堂課帶你從基礎到進階，避免運動傷害，讓你的訓練效率事半功倍
我們不一定要成為成績最快最強，但你可以成為為自己努力喝采的跑者！

在開始上課之前你可能會想問的Q&A


全方位跑者訓練秋季班
2024/08/26-2024/12/02
每週一 晚間 19:30-21:30
課程費用：12堂 $4980

課程說明

  • 招生對象：
    已開始跑步且可完成5K以上，或已有跑步基礎
    想精進跑步技術學習、增加身體敏捷和靈活度、學習跑姿、加強跑者肌力、提升速度及減少運動傷害
    未來想挑戰路跑賽事，希望找到運動好夥伴
  • 課程師資：姚君翰 教練、張宸睿 助教
  • 課程時間：
    平日課：08/26-12/02，週一 19:30-21:30
    本課程無請假與補課服務
    ＊特殊停課時間：09/09、10/14、11/11 店休日
    ＊跑班大團練時間：11/24 週日
  • 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、教練指定地點（活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶）
  • 課程費用：12堂 4980元
  • 學員專屬服務：
    報名贈INBODY身體質量檢測服務2次（市價500元），體適能課程1堂及運動補給
    上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 課程報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放

19 7 月 2024
活動訊息, 課程相關 , ,

2024全馬進化週五班∣跑步訓練課程

以臺北馬拉松和下半年賽季重要目標賽事所規劃的訓練課程，
結合更全面的訓練專業面向，提升課表操作品質，協助跑者再次突破自我！

課程說明

  • 招生對象：
    具已有長距離跑步能力，以全馬賽事為目標訓練之跑者
  • 課程師資：教練-李智群、助教-吳昇儒
  • 課程時間：
    平日課：08/30-12/13 週五 19:30-21:30
    假日課： 12/01 週日，集合時間暫定06:30
    ＊特殊停課時間：11/01 全民運動會
    ＊跑班大團練時間：11/24 週日
  • 集合地點：森林跑站大安館（台北市大安區新生南路二段60號）
  • 上課地點：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    ＊因活動場地為開放公共空間，個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用：16堂 7200元
  • 學員專屬服務：上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整：學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排，事實地與教練溝通討論訓練課表，找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知：若需事先請假，請在本課程LINE群組告知教練團隊，以便登記出缺勤。
    ＊申請補課說明：若有請假，本課程提供學員六次補課機會為限，並須於該堂請假的一週內，至指定班級（全馬週二班）完成補課，逾時視同放棄
    ＊申請補課流程：請私訊森林跑站官方LINE（@runbase），並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期，以利客服人員作業
  • 報名注意事項：https://reurl.cc/D3OnyE

 

課程Q＆A

  1. 課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
    很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表，不能自己訓練嗎？
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎？
    當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。


課程時間
2024/08/30-2024/12/13
每週五 晚間 19:30-21:30
課程費用：16堂 $7200

 

舊生續報優惠
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：即日起至開課日止，請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程：
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：
▹ 新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」)，優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後，票券將於開課當天發放