體適能

跑步是最簡單的運動，如果你能走，你就能跑。但跑步真的只是一昧地向前衝、向前跑就可以嗎？再來，跑步新手最常發生的悲劇就是跑步跑到掰咖、跑到受傷，原來跑步如此簡單卻大有學問在！一堂針對初階跑者的全方位指南，上完課後讓跑步觀念更清楚，避免運動傷害，無論你是新手/老手，將跑步基礎訓練做好，跑起步來更加省力，在接下來在比賽或練習上能更熟練更有效率！

課程內容：本課程以增強體能、改善跑姿、動作協調訓練三大跑步主題。
▹ 暖身與收操：這也是我們很常忽略的步驟，教練將指導您如何將動作做確實，避免運動後太多乳酸堆積以及鐵腿的情形。
▹ 動作協調：透過馬克操練習搭配跑步練習，有效幫助提升肌耐力之外，還能保持運動姿勢的穩定性。
▹ 跑步姿勢教學：學習擺臂、腳落地的方式等，讓正確的跑姿幫助你跑得更省力，防止運動傷害。

活動報名：活動為免費報名參加，每期皆需重新線上報名，名額有限額滿為止，一人不限報名一種課程，但請勿無故缺席，以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒：請於活動時間前提早15分鐘完成報到，並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺（板橋第一運動場及土城綜合運動場現場有飲水機）

用舞蹈律動來「玩」一堂有氧運動課，讓身體重新找回輕鬆搖擺的樂趣！即使不太會跳舞，也能沉浸在歡樂的派對氣氛裡，適合喜好流行舞蹈各年齡層，讓運動就像開派對一樣有趣。

課程內容：
結合流行舞蹈、心肺訓練、肌耐力，以有氧及流行舞蹈為基礎加上好聽的音樂及律動，動作簡單好記，達到心肺及全身協調性的訓練。

活動報名：活動為免費報名參加，每期皆需重新線上報名，名額有限額滿為止，一人不限報名一種課程，但請勿無故缺席，以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒：請於活動時間前提早15分鐘完成報到，並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺（板橋第一運動場現場有飲水機）

一起運動遠離痠痛！以運動安全為第一前提，以肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向，輔以簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式，幫助認識且找到適合自己的運動強度，感受肌肉張力與體感的變化。

課程內容：
主要目的為強化心肺功能，加快新陳代謝，提升身體協調性。
多元化教學方式，提升身體關節活動度、肌群柔軟度，激勵肌耐力與筋骨延展，無負擔無壓力的健身動作，帶回家也能輕鬆練習！

活動報名：活動為免費報名參加，每期皆需重新線上報名，名額有限額滿為止，一人不限報名一種課程，但請勿無故缺席，以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒：請於活動時間前提早15分鐘完成報到，並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、飲水

跳繩是很好的體能訓練方法，看似簡單的一條繩子，卻有著數不清的變化，可做無氧 x 有氧 × 間歇 × 交叉訓練，器材取得與場地要求皆非常容易，更可以融入腳步及方向變化延伸出各式各樣的花式動作，入門上手容易好學，可增加身體協調性，也是多種運動的良好輔助訓練方法。

課程內容：
本課程將花式跳繩分成兩大部分：個人動作、團體動作。
▹ 個人動作：分為腳步變化及手部變化。腳步動作可以訓練協調性，手部變化則是考驗對繩子的控制性，兩者結合可以延伸出許多的花式動作，不僅訓練記憶力更是訓練控制身體的能力喔！
▹ 團體動作：利用長繩進行團隊動作訓練，讓參與者在學習中除了練習技術外，也學習到團隊合作的重要性。

活動報名：活動為免費報名參加，每期皆需重新線上報名，名額有限額滿為止，一人不限報名一種課程，但請勿無故缺席，以免浪費名額影響他人權益
課前小提醒：請於活動時間前提早15分鐘完成報到，並自備舒適排汗的運動服裝、運動鞋、口罩、水壺（板橋第一運動場現場有飲水機）考量個人使用習慣不同，請自備跳繩或購買竹節式跳繩，若忘記攜帶者可告知教練或課務人員提供借用，每堂課後務必歸還。

邀請知名選手來和市民朋友互動，分享賽事與訓練經驗、運動技巧等，近距離貼近選手的運動世界，串接運動推廣與運動競技，讓運動產業鏈的動能正向循環，也讓選手在民眾的鼓舞中，持續精進。