運動

26 11 月 2021
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冬季初心跑步班｜大安館跑步課程

新年新希望，給自己一個期許，一起來森林跑站跑步吧！
週三是屬於你與初心夥伴們的跑步課，和我們享受跑步樂趣，跑得快樂一起變好！

透過遊戲化上課方式享受運動、認識朋友、經營下班生活，循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害

課程重點
提供完整基礎訓練，讓初學者了解跑步的各個面向， 透過輕鬆有趣的方式享受跑步，開心運動不受傷

跑步初心
基礎動作教學及觀念培養，帶領你擁有更好的身體和心靈

教學專業
專業教練指導，逐步帶你建立運動習慣、學習正確跑步

友善氛圍
無壓力的開心學習，讓我們一起跑步，一起變好

（語喬教練於57分42秒開始出現喔～）
影片：《一日系列第八十五集》Running阿公!! 挑戰21K完賽有沒有可能!!! 一日半馬跑者feat.大迫傑

在開始上課前，你可能想問的 Q＆A

  1. 跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
    A：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！
  2. 我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？
    A：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久。
  3. 我沒什麼運動細胞，跑得很慢，會不會跟不上同學呢 >”<？
    A：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。
  4. 不是來學跑步嗎？課程怎麼會有肌力訓練呢？
    A：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔！
       （放心，絕對不會變成金剛芭比～）


跑步 訓練

課程時間
2022/01/05 - 2022/03/16
每週三 晚間 19:30 - 21:30
課程費用：10堂 $3980元

 

上課地點
森林跑站為統一集合地點（台北市大安區新生南路二段60號），上課地點為大安森林公園

防疫規定
課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

舊生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容：跑班原價95折
優惠代碼有效時間：11/29-12/29

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠內容：
新生-原價折200元
舊生-森林跑站商城200元優惠券（可直接線上購物使用）
優惠方式：
新生-確認資格後，提供200元優惠碼一組（新生於17Fit報名時輸入），優惠代碼有效時間為11/29-12/29
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail（森林跑站商城100元優惠券2張）

課程報名注意事項：https://reurl.cc/Q6k0A0

10 9 月 2021
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2021全馬進化班∣大安館跑步訓練課程

我們不知道未來的環境、生活、比賽會如何？

但我們知道要保持樂觀、相信自己、用力生活！

身為跑者，生為跑著

2021全馬班進化班

教練：李智群     助教：李汶政

課程：12周14堂(2堂周末課程)

平日課：9/28~12/14 (二) 19:30~21:30

假日課：11/6(六)、12/4(六) 預計上午0700上課

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點

課程費用：$5600 元

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

 

報名贈品

1.上課當日可免費使用大安館之淋浴(無提供毛巾，淋浴需視疫情狀況而定)、寄物服務
2.森林跑站商城優惠碼/購物金300元(可直接線上購物使用)
3.環保摺疊隨身杯*1

 

課程Q&A

1.課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
(今年大家可能2~3個月沒有固定練跑，如何循序漸進地恢復體能也是一大學問喔~)

2.準備全馬一定需要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。

3.賽前一定要跑長距離嗎(21~30K)？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

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課程時間
2021/9/28 – 2021/12/14
每週二晚間 19:30 - 21:30
課程費用：14堂$5600

舊生優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容：跑班原價95折

優惠代碼有效時間：9/10~9/28

舊帶新優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠內容：

新生：跑班原價折200元

舊生：森林跑站商城100元優惠券2張(可直接線上購物使用)

優惠方式：

新生：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，優惠代碼有效時間：9/10~9/28

舊生： 將直接mail發送優惠碼至舊生email森林跑站商城100元優惠券2張

 

2021上半年跑班專案優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容：在疫情補償方案中，選擇報名優惠者可於報名前通知森林跑站客服人員，索取優惠碼

課程報名注意事項：

 

19 11 月 2020
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2020初心跑步班冬季班｜板橋館 週二、週三班

為初學者而生的跑步班！帶你輕鬆養成會跑步的體質
不只跑得開心，還能越跑越省力！

 

 

 

初學者最愛的陽光教練 — 語喬
語喬教練於 57 分 42 秒開始出現喔！

影片出處：《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!-一日半馬跑者feat.大迫傑

教學團隊

週二｜教練 張俊龍（小龍）
週三｜教練 吳語喬

 

這堂課適合誰參加呢？

  1. 想透過跑步，建立規律運動習慣的你
  2. 想循序漸進打好體能基礎、調整跑姿、減少運動傷害的你
  3. 喜愛在輕鬆、遊戲化的情境中享受運動、認識新朋友的你

 

學員報名好康

板橋館專屬贈禮

  • 施巴運動沐浴旅行組
  • 雀巢纖怡巧克力穀物棒
  • 在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
  • InBody 檢測：課程期間，學員可享免費量測乙次 ( 請先預約 )
  • 設施服務：在學期間，可免費使用板橋館淋浴、寄物服務設施

上課時間
週二小龍班｜2020/12/15 – 2021/02/09，共 10 次，每晚 19:15 – 21:15
*特別上課時間 1/9 (六) 早上 7:30 – 9:30 上課

週三語喬班｜2021/01/06 – 2021/03/17，共 10 次，每晚 19:15 – 21:15
*2/10 適逢春節停課一次

課程費用
10 次課程共 3,980 元

上課地點
板橋館｜森林跑站板橋館 ( 新北市板橋區漢生東路278號東門 ) 為統一集合地點。上課地點板橋第一運動場

 

在開始上課前，你可能想問的 Q&A

Q1：跑步為什麼需要學，不是穿上鞋子就可以跑了嗎？
A1：雖然跑步乍看之下很簡單，隨時隨地可以開始，但經過學習可以讓你用更省力的方式跑得更久、更遠，而且透過學習正確的姿勢、呼吸方式，還可以避免受傷喔！

Q2：我沒有想參加路跑賽，只想跑健康的，不需要去學跑步吧？
A2：學會正確的跑步動作，可以讓你避免受傷風險；透過循序漸進的課程，還能幫你打好紮實的跑步地基，跑起來更輕鬆不易累，就能夠開心跑得更長更久！

Q3：我沒什麼運動細胞，跑得很慢，會不會跟不上同學呢>”<？
A3：不會的，本班特別適合想從零開始學習跑步的同學參加，在這裡大家都是充滿無限可能的白紙，能夠從中享受跑步的過程，才是我們想帶給大家的。

Q4：不是來學跑步嗎？課程怎麼會有肌力訓練呢？
A4：肌力是跑步的好幫手，可以幫助你維持正確的跑步姿勢、避免受傷，也能跑得更久也不累，除此之外還能讓你的線條看起來更勻稱喔
（放心，絕對不會變成金剛芭比～）

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週二小龍班 週三語喬班
課程時間
2020/12/15 – 2021/02/09
每週二晚間 19:15 – 21:15
課程費用：10堂 $3980		 課程時間
2021/01/06 – 2021/03/17
每週三晚間 19:15 – 21:15
課程費用：10堂 $3980

 

舊生報名優惠
凡為森林跑站跑步課程舊生，報名本課程即享憑優惠代碼報名原價 95 折優惠 (優惠碼請洽森林跑站門市)

舊生帶新生優惠
凡為森林跑站跑步課程舊生介紹之新生，新生享本課程原價折 $200、舊生可獲得 $100 森林跑站抵用券 2 張
請新生透過森林跑站 Facebook 粉絲團，以私訊告知使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱，經確認資格後即可享有 $200 優惠碼一組 (新生於 17fit 報名頁面輸入)

注意事項

  • 本課程詳細須知與注意事項請見須知連結
  • 森林跑站保有課程內容變動之權利

 

01 8 月 2020
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2020全馬進化班∣大安館跑步訓練課程

教練：李智群

上課時間：9/2~12/16 (週三)，19:30~21:30，共16堂 (另有不定期教練假日揪跑團練)

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用：$6750 元

課程特色
1.目標導向的個人課表
2.馬拉松的體能架構
3.週期訓練，堆疊狀態

課程重點
1.個人身體素質提升
2.長程距離速耐強化
3.提升長距離表現穩定度

建議入班標準(半馬)： 男生2小時15分，女生2小時30分

報名贈品
1.上課當日可免費使用大安館之淋浴、寄物、足部水療服務設施
2.HERMES 馬拉松新三寶物資包*1
3.在學期間森林跑站實體店面購物 95 折
4.設施服務：全設施使用券 10張 ( 可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)
5.大安館運動按摩 $200 折價券乙張（限使用於運動按摩）

舊生優惠

優惠內容：跑班原價95折

優惠代碼有效時間：8/4~9/3

舊帶新優惠

優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張

優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間：8/4~9/3

課程報名注意事項：https://reurl.cc/ZOY753

課程Q&A

1.課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。

2.半馬賽一定需要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。

3.賽前一定要跑長距離嗎(15~20K)？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

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課程時間
2020/9/2 – 2020/12/16
每週三晚間 19:30 – 21:30
課程費用：16堂$6750
01 6 月 2020
安森專欄, 網誌

【Aidan安森的長跑研究室：美國隔離日記2：種族，跑步，病毒】

【Aidan安森的長跑研究室：美國隔離日記2：種族，跑步，病毒】

「表面上，跑步看似最具平等主義(Egalitarianism)色彩的運動，不過，當跑步涉及非白人群體時，此項運動便不再平等。」– 紐約時報的Natalia Mehlman Petrzela博士。

我想將這個月的篇幅獻給 艾莫·亞伯里(Ahmaud Arbery)，一位在慢跑途中被蓄意謀殺的跑者。

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11 12 月 2019
活動訊息 , , ,

馬拉松訓練活動－和雷理莎一起配速跑

從一度厭倦跑步，再到找回初心、2019大阪馬拿下初馬2:56耀眼成績的雷理莎，這回要與你相約享受跑步的強風吹拂！

想要與她面對面，一起用配速跑為馬拉松賽事做準備嗎？千萬別錯過這難得機會！

★最新消息公告！因應原場地板橋第一運動場臨時修整場地問題，活動當日場地更改至森林跑站大安館，造成您的不便敬請見諒★

團練資訊

| 團練地點 | 森林跑站大安館 （台北市大安區新生南路二段60號1樓）
★最新消息公告！因應原場地板橋第一運動場臨時修整場地問題，活動當日場地更改至森林跑站大安館，造成您的不便敬請見諒★
| 團練時間 | 12/21 (六) 早上 07:00 – 09:35
| 招收名額 | 額滿即截止
| 活動流程 |
07:00 – 07:15 學員報到與寄物、分組說明
07:15 – 07:45 跑站創辦人宜玫開場、雷理莎參賽經驗分享
07:45 – 07:55 助教暖身帶操
07:55 – 09:25 15K 分組配速跑練習
09:25 – 09:35 收操、自由活動

| 報名費用 | 每人 250 元

21 11 月 2019
活動訊息 , ,

2020 春季初心班-跑步不困難，我們陪你一起從0開始！

初心跑者班的教學方向是在幫助同學建立運動習慣、學習正確跑步

本班也著重在基礎動作的訓練以及觀念培養，透過循序漸進的方式

幫助學員擁有更好的身體和心靈。

(教練於57分42秒開始出現喔) 影片：《一日系列第八十五集》Running阿公!!挑戰21K完賽有沒有可能!!!  一日半馬跑者feat.大迫傑

班級專屬群組：課堂提醒、資訊分享、學員互動

森跑跑班社團：知識分享、獨家好康、動作示範(可隨時提問，將有專人解答)

2020春季初心跑班

適合對象

1.想建立運動、跑步習慣的朋友

2.從基礎開始，穩定打底的跑友

3.想學習如何正確跑步、運動者

課程重點：提供完整基礎訓練，讓初學者了解跑步的各個面向。 透過有趣的方式，讓跑者享受跑步，開心運動不受傷。

上課時間：12/26-3/5(週四) ，19:15~21:15，共10周 (1/23春節停課)

教學團隊：教練/吳語喬、 助教/洪偉翔

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場等

課程費用：課程費用：10堂/新台幣 $3980 元

報名方式：17Fit網路報名

跑班課表：十堂課(多元主題、打好基礎、持續進步)

報名贈品(價值：2300元)

1.森林跑站全設施使用券4張 (每次課程可免費使用淋浴、寄物、水療全設施)

2.每堂課後運動補給

3.森林跑站體適能課程*1堂

4.提提研面膜*2片

5.森林跑站運動按摩折價券 $200（限使用於運動按摩）

舊生優惠(凡上過森林跑站跑班者)
優惠內容：跑班原價95折
優惠方式：於17fit報名平台輸入優惠代碼 (工作人員於先前跑班群組發送，亦可向森林跑站FB詢問)
優惠代碼有效時間：11/25~12/25
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舊生帶新生優惠 優惠內容：新生跑班原價折200元、舊生100元森跑抵用券2張
優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，森跑100元森跑抵用券2張(舊生於跑班第一堂課至櫃台領取) 優惠代碼有效時間：11/25~12/26
抵用券領取期限：2/28

課程注意事項： https://reurl.cc/Rd2YoD 

 

跑班加值贈送-體適能課體驗方案！ 打造你的運動生活！

跑班上課期間可免費體驗體適能課一堂

(項目不限，需視實際課表時間，選課方式將於開課時說明)

03 10 月 2019
網誌, 跑步觀察 ,

馬拉松訓練好路線－東京皇居旅跑去！

喜歡旅跑的跑者，一定聽過這條必朝聖的跑步路線－東京皇居！這條路線有什麼奇特之處，讓大家跑過都說讚？

就連我們的跑站創辦人宜玫，也在 2015 年參加東京馬拉松時，參觀了在皇居週邊的 8 家跑站作為範本，因而醞釀出現在的森林跑站！因此這次，就讓我們派出跑跑特派員－宜玫，為大家介紹這條路線，走！讓我們一起跑步去！

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