14 11 月 2024

2025全馬進擊週五班∣跑步訓練課程

以上半年賽季國內及海外重要目標賽事所規劃的訓練課程,結合更全面的訓練專業面向
提升課表操作品質,堆疊全程馬拉松所需之跑量、體能與技術,
協助跑者再次突破自我!

課程說明

  • 招生對象:
    已有長距離跑步能力,希望透過固定訓練,加強跑步技能
    以國內外春季全馬賽事為目標訓練的跑者,追求更好運動表現
  • 課程師資:李智群 教練、吳昇儒 助教
  • 課程時間:
    2024/12/27-2025/04/18 週五 19:30-21:30
    *特殊停課時間:01/31初三、02/28 228連假、04/04清明連假
  • 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:14堂 6000元
  • 學員專屬服務:上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整:學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排,事實地與教練溝通討論訓練課表,找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知:若需事先請假,請在本課程LINE群組告知教練團隊,以便登記出缺勤。
    *申請補課說明:若有請假,本課程提供學員六次補課機會為限,並須於該堂請假的前後一週內,至指定班級(全馬週二班)完成補課,逾時視同放棄
    *申請補課流程:請私訊森林跑站官方LINE(@runbase),並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期,以利客服人員作業
  • 報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE


課程時間
2024/12/27-2025/04/10
每週五 19:30-21:30
課程費用:14堂 $6000

 

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

舊生帶新生優惠 (優惠碼無法共同、重複使用)
優惠內容:
▹ 新生-跑班原價折200元
▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放

 

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
10 4 月 2024

關於波馬,你不可不知的10件事

市民跑者心目中的『奧運殿堂』,全世界最古老的馬拉松比賽,也是世界馬拉松六大滿貫賽事之一的 波士頓馬拉松 (波馬)將於4月15日下週一登場。

相信許多即將出發的台灣跑者們均已整裝待發,為個人裝備和補給等行李做最後準備工作。今年有來自127個國家22,019位選手獲取參賽資格,最年輕的為18歲,最年長的則為82歲,其中更有660位已連續參加十屆( ”真” 波馬大神),而台灣跑者熟悉的大迫傑,也將再次現身波馬,很期待傑哥的表現!

波士頓的春季氣候以複雜多變著稱,建議即將參加的選手們多關注天氣預報,備好冷熱晴雨的跑步裝備,出發前也來看看森小編聊聊波馬的小秘密。比賽當天除了速度追求外,也用視聽覺去感受波士頓的城市魅力吧!

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07 9 月 2023

《紐約馬》菁英選手名單公佈 眾神齊聚大蘋果飆速

自 1970 年開始舉辦的紐約馬拉松,賽事定於每年 11 月的第一個星期日舉行,今年的舉辦日期為 11 月 5 日。若是以參加人數計算,紐約馬可說是世界上最大型的馬拉松賽事,最大的特色為路線會經過紐約市五大行政區,地形包括橋樑、階梯、柏油路、石子路、步道等等。日前官方公佈了今年的菁英跑者名單,可說是星光熠熠,讓人相當期待兩個月後眾神降臨紐約來一場神仙打架。

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27 7 月 2023

《七大馬》六大馬即將成為歷史 預計2025前增為七大

由亞培世界馬拉松大滿貫(Abbott World Marathon Majors)贊助的世界六大馬—東京馬、波馬、倫敦馬、柏林馬、芝加哥馬及紐約馬,除了是全世界最著名的馬拉松賽事,對於許多市民跑者而言,也是個追夢的目標。

想成為馬拉松大滿貫的其中一場賽事可不容易,必須經過嚴格的評估賽事參與、賽事規格、標籤認證、可持續性、傳統等多項標準。官方去年即宣佈,預計在 2025 年之前,有擴增第七大馬拉松的計畫,目前觀察中的賽事已經進入第二年舉辦,包含澳洲的雪梨馬拉松、中國的成都馬拉松以及南非的開普敦馬拉松,此三場賽事必須經過三年的嚴格標準審查,才有機會脫穎而出成為世界第七大馬。

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12 4 月 2023

《神戰波馬》馬拉松之神首戰波馬 正面對決心碎坡

被跑者們譽為馬拉松之神,或是稱作馬拉松界山羊(GOAT, Greatest of All Time)的世界紀錄保持人 Eliud Kipchoge,本週(台灣時間 4/17)將首次踏上波士頓馬拉松的賽場上。基普喬格透露,希望以創紀錄的成績獲勝,而目前波馬的最佳成績是 Geoffrey Mutai 在 2011 年跑出的 2:03:02。

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