14 11 月 2024

2025全馬進擊週五班∣跑步訓練課程

以上半年賽季國內及海外重要目標賽事所規劃的訓練課程,結合更全面的訓練專業面向
提升課表操作品質,堆疊全程馬拉松所需之跑量、體能與技術,
協助跑者再次突破自我!

課程說明

  • 招生對象:
    已有長距離跑步能力,希望透過固定訓練,加強跑步技能
    以國內外春季全馬賽事為目標訓練的跑者,追求更好運動表現
  • 課程師資:李智群 教練、吳昇儒 助教
  • 課程時間:
    2024/12/27-2025/04/18 週五 19:30-21:30
    *特殊停課時間:01/31初三、02/28 228連假、04/04清明連假
  • 集合地點:森林跑站(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:14堂 6000元
  • 學員專屬服務:上課當日可免費使用大安館淋浴/寄物/足浴服務(因個人衛生考量無提供毛巾)
  • 訓練強度調整:學員請依本身心狀況、疲勞程度或近期賽事等安排,事實地與教練溝通討論訓練課表,找到適合自己的訓練模式
  • 請假補課須知:若需事先請假,請在本課程LINE群組告知教練團隊,以便登記出缺勤。
    *申請補課說明:若有請假,本課程提供學員六次補課機會為限,並須於該堂請假的前後一週內,至指定班級(全馬週二班)完成補課,逾時視同放棄
    *申請補課流程:請私訊森林跑站官方LINE(@runbase),並主動告知姓名本名、課程名稱、請假日期、以及申請要補課的日期,以利客服人員作業
  • 報名注意事項:https://reurl.cc/D3OnyE


課程時間
2024/12/27-2025/04/10
每週五 19:30-21:30
課程費用:14堂 $6000

 

舊生續報優惠
優惠內容:跑班原價95折
優惠代碼有效時間:即日起至開課日止,請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」

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優惠內容:
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▹ 舊生-大安館淋浴寄物設施券2張
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
▹ 新生-確認資格後,提供200元優惠碼一組(請於17Fit報名時輸入優惠券代碼並按「使用」),優惠代碼有效時間至開課日止
▹ 舊生-確認資格後,票券將於開課當天發放

 

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。
02 11 月 2023

《天氣》路跑賽事的X因子 溫溼度對跑者的影響

上週四結束的全運會馬拉松項目,比賽於早上六點鳴槍起跑,根據當時中央氣象局的數據顯示,氣溫約在攝氏 27~30°C 左右,濕度則是 70%。開賽約一小時之後氣溫直線飆升,在沿路沒有遮蔽的情況下,選手的體感溫度也不斷提高,因此造成許多選手選擇棄賽,最終完賽的選手也有許多人發生熱傷害的情況,以下內容帶大家了解到影響到跑步時的配速,甚至身體機能的兩大關鍵因素—溫度及溼度。

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20 10 月 2023

《回顧》肯亞再度刷新世界記錄 台日選手力拼奧運資格

過去這兩週,馬拉松界可說是資訊量暴增,最大的消息莫過於男子世界記錄再度被肯亞的 K 選手刷新,時間已經推進到 2 小時 00 分開頭了。除此之外,台日的馬拉松選手們,也持續為了明年的巴黎奧運參賽資格努力著,我國的曹純玉及雷理莎尋求谷底反彈,持續累積奧運積分;而日本的眾多好手們,則希望能從 MGC 選拔賽中脫穎而出,最終篤定獲得奧運門票的兩位選手,竟然完全不在賽前的觀戰重點中,由此可看出日本深厚的長跑底蘊。

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21 9 月 2023

《柏林馬》Kipchoge六度降臨柏林馬 Kipruto試圖撼動王者霸業

手握世界男子馬拉松紀錄和兩屆奧運金牌的 Eliud Kipchoge,本週(9/24)將有機會再度締造一項個人記錄「成為歷史上第一位五度於柏林馬拉松創下優勝的選手。」

過去 EK 曾經於 2015、2017、2018、2022 四度成為第一位通過最速賽道終點線的男人,而他目前的世界記錄成績 2:01:09 也是在柏林飆出,歷經年初的慘烈的波馬,讓人相當期待重返熟悉柏林的 EK 會有怎樣的表現。

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07 9 月 2023

《紐約馬》菁英選手名單公佈 眾神齊聚大蘋果飆速

自 1970 年開始舉辦的紐約馬拉松,賽事定於每年 11 月的第一個星期日舉行,今年的舉辦日期為 11 月 5 日。若是以參加人數計算,紐約馬可說是世界上最大型的馬拉松賽事,最大的特色為路線會經過紐約市五大行政區,地形包括橋樑、階梯、柏油路、石子路、步道等等。日前官方公佈了今年的菁英跑者名單,可說是星光熠熠,讓人相當期待兩個月後眾神降臨紐約來一場神仙打架。

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27 7 月 2023

《七大馬》六大馬即將成為歷史 預計2025前增為七大

由亞培世界馬拉松大滿貫(Abbott World Marathon Majors)贊助的世界六大馬—東京馬、波馬、倫敦馬、柏林馬、芝加哥馬及紐約馬,除了是全世界最著名的馬拉松賽事,對於許多市民跑者而言,也是個追夢的目標。

想成為馬拉松大滿貫的其中一場賽事可不容易,必須經過嚴格的評估賽事參與、賽事規格、標籤認證、可持續性、傳統等多項標準。官方去年即宣佈,預計在 2025 年之前,有擴增第七大馬拉松的計畫,目前觀察中的賽事已經進入第二年舉辦,包含澳洲的雪梨馬拉松、中國的成都馬拉松以及南非的開普敦馬拉松,此三場賽事必須經過三年的嚴格標準審查,才有機會脫穎而出成為世界第七大馬。

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12 4 月 2023

《神戰波馬》馬拉松之神首戰波馬 正面對決心碎坡

被跑者們譽為馬拉松之神,或是稱作馬拉松界山羊(GOAT, Greatest of All Time)的世界紀錄保持人 Eliud Kipchoge,本週(台灣時間 4/17)將首次踏上波士頓馬拉松的賽場上。基普喬格透露,希望以創紀錄的成績獲勝,而目前波馬的最佳成績是 Geoffrey Mutai 在 2011 年跑出的 2:03:02。

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10 1 月 2023

臺北馬沒破的 亞洲最速賽道討回來

臺北馬結束後,幾家歡樂幾家愁,你是開心還是失落呢?過往大部分的跑者會將隔年一月的渣打馬作為補考選擇,但明年開始渣打馬將移至下半年舉辦,國內上半年突然間沒了賽事選擇,讓跑者們紛紛轉往國外賽事尋求突破,首爾馬便是近期跑步圈相當熱門的關鍵字之一。

首爾國際馬拉松大會每年約有3萬人參與的國際馬拉松賽事,路線自光化門廣場世宗路十字路口至蠶室奧林匹克主賽場為止,全長42.195公里,貫穿整個首爾市區,馬拉松沿途更會經過不少著名的景點如崇禮門、清溪川、首爾奧林匹克競技場等等,即使只是遊客觀賽也一定能感受到馬拉松的熱鬧氣氛!

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18 11 月 2022

2023萬金石全馬訓練營∣大安館跑步訓練課程 2023 New Taipei City WJS Marathon Training Camp in Da-an

以2023萬金石馬拉松為目標賽事,臺灣唯一一場金標賽事官方訓練營,
結合更全面的專業訓練面向,提升課表操作品質,狂人教練帶你征服北海岸!

2023 萬金石馬拉松訓練營
2023 New Taipei City WJS Marathon Training Camp

  • 招生對象:已有長距離跑步能力,以全馬賽事為目標訓練之跑者
  • 課程師資:教練-李智群、助教-李汶政
  • 課程時間:
    平日課:2022/12/20-2023/03/14
    假日課:週日 2023/01/15、02/19、03/05
    本課程為指定賽事課程班,無請假與補課服務
  • 集合地點:森林跑站大安館(台北市大安區新生南路二段60號)
  • 上課地點:大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點
    *因活動場地為開放公共空間,個人貴重物品請斟酌攜帶
  • 課程費用:14堂 5600元
  • 學員專屬服務:
    1. 上課當日可免費使用大安館淋浴、寄物服務(因疫情考量無提供毛巾)
    2. 森林跑站商城優惠碼/購物金300元(可直接線上購物使用)
  • 防疫規定:課程進行期間落實人員運動前後配戴口罩、量測體溫、手部消毒,並依相關活動指引保持社交距離
  • 課程報名注意事項:https://reurl.cc/m3oDOV
關於森林跑站

課程Q&A

  1. 課表網路上都有,下載來練不就好了,還不用上課花錢?
    很多跑者最容易犯錯之一,就是參考很多課表自己亂練,卻導致自己受傷得不償失。其實,訓練如身體一樣擁有彈性,需要時時依狀況調整,才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練,需要學習與專業,讓專業的教練協助你,不僅安心也更有效率。
  2. 準備馬拉松賽事是否一定要吃課表,不能自己訓練嗎?
    教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練建議,並告知訓練重點,以提整體能力。通常自行訓練,較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練,而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項,提供訓練課表和重點,以提整體能力。
  3. 平時的訓練一定要跑長距離嗎?
    當然要跑,如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況,也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習,除了讓身體適應外,也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。


課程時間
2022/12/20-2023/03/14
每週二 晚間 19:30-21:30
12/20、12/27、01/03、01/10、01/15(日)、01/17、01/31、02/07、02/14、02/19(日)、02/21、03/05(日)、03/07、03/14
課程費用:14堂 $5600

 

舊生續報優惠

優惠內容:大安館淋浴寄物券3張,票券於開課當天發放
優惠流程:於17Fit報名時在「預約備註」中輸入備註為「跑班舊生、原跑班名稱」

舊生帶新生優惠
優惠內容:
新生-大安館淋浴寄物設施券2張
舊生-森林跑站商城200元優惠券(可直接線上購物使用)
優惠流程:
新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案,並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱
優惠方式:
新生-確認資格後,票券將於開課當天發放
舊生-Mail發送優惠碼至舊生E-mail(森林跑站商城100元優惠券2張)

課程報名注意事項:https://reurl.cc/m3oDOV