如果每週的跑步課表只有三天，分別是兩次強度課表如間歇跑與乳酸門檻跑，以及一次的長距離跑，而沒有累積輕鬆跑的跑量，身體會有甚麼樣的變化？很可能是細胞粒線體增生效率差、肌纖維適應較差、耐力使用的慢縮肌發揮效果較低…如果說三者訓練課表是跑步的專項表現，那麼輕鬆跑就是穩健的打基礎、打底訓練。
大部分的跑步訓練課程裡，都把訓練的主要軸心放在課表操作上，努力提升心肺的效能，以及肌肉適應的程度。而對跑者肌力班的郭治言教練來說，建立穩定、全面性的肌肉力量，是專項運動、甚至是生活機能運用的扎根基礎。
「沒有好的肌力，進步到某一個程度就很難再上去了。」治言教練表示，肌力是成為運動員、想挑戰馬拉松專項運動不可或缺的要素。
在首次開班的跑者肌力課，受到很多跑者的支持與好評
#初心跑者肌力班，回到原點
在 2024 年，郭治言教練有感於跑者普遍缺乏正確的肌力訓練為念，正式開班初心跑者肌力班，鼓勵學員、跑者們回歸原點，透過肌力訓練讓身體動作更為健全，學習如何做好跑步動作、學習跑步發力。首次開班就獲得學員好評，而在 2025 年春節過後也將再啟跑者肌力班，希望能為每一位有企圖追求佳績的跑者，在投入專項訓練之前，奠定穩定且扎實的身體能力。
2024 臺北馬拉松，治言教練以 1 小時 21 分 03 秒跨過終點
「普遍大家對肌力訓練有一個錯誤的概念，認為肌力訓練是無氧運動，所以如果我是跑步的人、是有氧訓練的人就不用練。」治言教練表示，錯誤觀念是，認為肌力訓練對有氧運動幫助不大，或者是認為肌力訓練就只需要做核心訓練。
如果跑步是專項運動的運用，那麼肌力訓練就是建立適合用於專項運動的體能基礎。在跑者肌力班課程當中，肌力訓練是一個概括的統稱，細節可拆分為各項不同的身體素質要求。在治言教練的訓練系統中，細分為肌力、活動度、柔軟度、穩定度等四大支柱，這些要求將在新開班的初心跑者肌力班一一展現，幫助跑者打造極具功能性的身體素質。
「像很多女跑者柔軟度很好，但是活動度就不好。」他表示：「很多人是肌力很好，但穩定度就很差。」治言教練說明，這四項身體素質看似各有其特性，然而，在運動過程中則是環環相扣。
#你身體的功能好不好
治言教練表示，幾年前他學習了 FMS 功能性動作檢測，才驚覺很多運動員在功能性動作檢測上並沒有很好的展現。 FMS 功能性動作檢測是由 Gray Cook (物理治療師,PT)、 Lee Burton (運動傷害防護師) 與 Keith Fields (運動生理學家) 三位專家研發出的檢測工具，其中包含深蹲、跨欄、主動直膝抬腿…等七項動作測試。功能性檢測的動作不佳，身體肢體動作會很難發揮、甚至是不對稱以及導致代償的問題，間接也提高受傷風險…等等。
跑者肌力班的基礎就從 FMS 開始，並佐以不同形式的肌力訓練作微調的手段。「在熱身動作是結合一點舉重、美式足球以及田徑運動的熱身方式。」治言教練表示：「大部分的訓練則是結合彈力帶做操作，希望在四個素質強化跑者的身體。」
2024 臺北馬拉松，小風教練以 1 小時 21 分 08 秒跨過終點
治言教練也分享，很多跑者即使是肌力、柔軟度、穩定度與活動度都不佳，要練跑全程馬拉松當然也可以。對大部分的跑者來說，只要養成一定的心肺能力、擅於長距離跑步的肌耐力就能挑戰全程馬拉松。但如果期許是更進一步，對運動表現有要求、避免運動傷害，對整體身體發揮更隨心所欲，那麼增進肌力、柔軟度…等等就勢在必行。
#適用於跑者的課程安排
在 2025 年新一梯的跑者肌力課程，治言教練、莊景雲小風助教重新調派課程內容，除了維持跑者肌力訓練外，也增加實際跑動的訓練環節，希望每個跑者能在實務操作後，將之融入跑步訓練當中。
如果是剛開始練跑，希望建立跑步肌肉力量，或者是希望能在家自主操作肌力訓練，無論是男是女，跑者肌力班都歡迎你參與報名。
治言教練強調，初心跑者肌力班並不是代表『初心新手』才能報名，即使是資深的跑者或是希冀在成績上尋求突破的跑者，也都可以來試試看。當訓練過程中遭遇了成績瓶頸，卡關了，或許嘗試不同的運動、訓練方法，大破大立，會為運動表現帶來新的增長。
初心跑者肌力班 2025/02/07-2025/04/25
每週五 19:15-20:45
課程費用：10堂 $3980
