運動時戴口罩是否安全
跑步運動時配戴口罩的不舒服，尤其在夏天高溫潮濕的環境下運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差，更容易有吸不到空氣的悶熱感。這不是因為氧氣減少了，而是當你戴著口罩運動時，口罩會隨著你的核心溫度升高，收集到一些身體想散掉的熱度，使得身體無法有效地散熱，大腦會感知到溫度提升導致你放慢節奏。
新的研究顯示，在中度至劇烈的有氧運動中戴口罩不會顯著影響正常心率、呼吸頻率、血壓、氧氣水平和疲憊時間，更不會出現大家所擔心的休克或呼吸衰竭…等問題，運動時戴口罩是安全的；但患有慢性病、肺部功能和心臟能力本來就比較差的，戴口罩運動降低了呼吸效率，可能會導致心率加速增加心肺負擔，影響運動表現，所以聆聽身體的聲音也很重要。
你一定聽過有人說戴口罩運動能夠增加肺活量，這是真的嗎？小編努力爬文尋找答案，發現台北醫學大學附設醫院胸腔內科主治醫師徐上富，曾經提出破解這樣的迷思：「增加肺活量的條件在人體處於低氧氣的環境進行訓練，能藉此增加血紅素，提升血球攜帶氧氣的能力，但配戴口罩只會提升呼吸阻抗，對於提升肺活量、提升耐力並無直接幫助。」
不過換個角度來說，阻力訓練意指肌肉組織對抗阻力的訓練方式，如果期待能小幅度地提升呼吸肌群，或許在心理層面上也算一種跑者的小確幸吧??
現階段戴口罩運動仍以減少病毒飛沫傳播風險為重喔！
運動時身體循環和呼吸通氣量是平常的數十倍，根據學者研究說明，我們有時候感覺呼吸不到空氣時呼吸會跟著變淺，讓體內的含氧量不足，而主要靠胸腔和頸部肌肉的疲勞呼吸可能會導致心率、焦慮和疲憊不必要地提升，造成肩頸痠痛、頭痛以及暈眩等問題，讓你難以放鬆並找到自己的節奏，想要提早結束訓練。
循序漸進調整訓練強度之餘，嘗試使用橫膈膜呼吸（腹式呼吸），並計算你的呼吸次數，掌握「鼻吸嘴吐」較具經濟效益的呼吸方式，增加氧氣交換率、二氧化碳排出率，幫助你在運動間讓呼吸保持穩定，訓練完後休息時有助你在短時間內恢復。
運動多少會流汗，尤其是跑步、騎腳踏車…等長時間的運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩與臉部密合度變差，口罩過濾病菌的效果降低，保護力也會隨之減弱，多帶一個口罩備用，若口罩濕掉時適時做更換。
僅管疫情改變了我們的生活方式，但運動習慣幫助我們維持抵抗力，讓你保有健康和更好體態的自己。戴口罩日常與訓練的生活短期內會一直持續，藉由彈性調整運動強度、注意訓練狀態和身體狀況，相信戴口罩訓練將會越來越輕鬆，你的身體最終會適應。居家健身保持空氣流通，外出訓練配戴口罩，運動後替換沾濕的口罩、洗手提高個人防護力，期待完全解封那天，能再一次無罩無憂地回到令人興奮的起跑線上 ?
參考來源：衛生福利部國民健康署、About Wiley Online Library、nike.com、Mayo Clinic Health System、社團法人中華民國健身運動協會