大多數跑者選擇了自己所喜愛的運動，便會投入大量時間和精力在跑步訓練上，尤其在陽光下奔跑身體流汗淋漓多暢快！為避免在強烈陽光下運動時皮膚受到紫外線的傷害，我們會擦上防曬乳液，但有想過該如何保護眼睛不受環境的有害影響呢？透過這篇文章，幫助您更了解如何透過兩個面向：佩戴一副合適的太陽眼鏡、補充更多營養，好好照顧您的靈魂之窗！
運動太陽眼鏡的好處
不管跑步距離的長短，紫外線可以從各個角度觸及眼睛，而運動太陽眼鏡能保護眼睛阻擋紫外線的傷害，一副能完全覆蓋的鏡片設計會有最大的保護作用，此外還能夠阻隔灰塵、不小心誤闖飛來的蚊蟲、被風吹起的碎屑吹進入眼睛。偏光鏡片能減少眩光，避免環境其他物件光線折射影響前方視線，或必須瞇著眼睛跑步而導致發生意外。
如何選擇合適的太陽眼鏡
✔️輕量耐用的鏡框
貼合臉型的鏡框減少框架移動，讓你在跑步過程中除保護作用也能穿戴舒適。別忘了選擇使用輕質材料（如：Trivex或Polycarbonate聚碳酸酯），更輕且更耐衝擊，鏡框帶有防滑矽膠鼻托和鏡腿橡膠把手的設計，有助於運動時防止因汗水而滑落。
✔️紫外線防護
紫外線對人眼的損傷主要決定於紫外線的波長、輻射時間和輻射強度及人眼自身防衛機制的強弱，而紫外線依波長不同，從長到短可分為 UVA、UVB、UVC，臭氧層可隔絕大部分的 UVB、UVC，而 UVA 波長較長，穿透力較強。角膜、晶狀體是最常受到紫外線損害的眼部組織，因此選擇抗UV400的鏡片才能有效阻擋有害紫外線，預防對眼睛的傷害。
✔️偏光鏡片
根據光線的偏振原理將光線被整理成同向光進入眼睛，可以過濾因反射、漫射、散射等各種因素所造成的光線雜訊，使周圍景物看起來清晰而不刺眼，在跑步運動時可以提供更好的視覺體驗。許多鏡片還有防刮花和防起霧等功能，讓跑者能夠應對不同的天氣環境。
✔️鏡片的色調
的顏色對視覺感受及適用性不同，可視個人需求做選擇。較深色鏡片像是灰色系或茶色系，屬於中性色系，能均勻吸收各種顏色光譜，有效降低光線強度，又不會有明顯色差，很適合在運動活動中使用，對跑步來說就是很棒的選擇。
五大護眼營養成分
跑者們在日常飲食中也應該攝取這類的營養成分，保持眼睛的健康：
① 葉黃素（Lutein）及玉米黃質（Zeaxanthin）
這兩種營養素主要的生理功能是吸收自由基之抗氧化作用，有助於吸收對視力有害的藍光及紫外光，進而減少水晶體及視網膜的氧化。有研究發現每天攝取6mg的葉黃素，對於預防黃斑部病變就很有幫助，含葉黃素及玉米黃質的食物像是：芥藍、菠菜、地瓜葉、碗豆仁、等綠色蔬菜、玉米、南瓜等紅黃橘色蔬果。
② 鋅（Zinc）
它是抗氧化酵素的輔助因子，是對眼睛健康很有幫助的礦物質成分，幫助眼睛對於黑暗環境的適應與調整，也有助於身體更好地吸收其它維生素，若缺乏則可能會導致黃斑部退化和夜盲症等眼睛病變。鋅的每日攝取建議量為12-15mg，可選擇動物性的來源如：貝類、魚蝦等海鮮類、紅肉、家禽類和蛋類，植物來源則像是：小麥胚芽、堅果、豆腐等。
③ 綜合維他命
眼睛也需要多元且均衡的營養攝取，維護視網膜健康、保持視覺敏銳：
維生素A－眼睛視網膜感光細胞中視覺循環的最重要成分，其中來自動物性食物包括肝臟、蛋黃、奶製品、富含油脂的魚等，植物性像深綠及深黃色蔬果等都是攝取的來源。
維他命B－保護視神經、自我修護、更明亮清晰。燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類。
維他命C－有效延緩及預防老化所引起的視力衰退，多攝取橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果等其他柑橘類水果，此外草莓含有的豐富鐵質，也能幫助加強吸收。
維生素E－幫助維護眼睛細胞健康，及某些因老化所造成的眼睛疾病。堅果、深綠色蔬菜、小麥胚芽、含玉米成分的油（植物油）、肝、肉、豆類等。
④ 花青素（Anthocyanin）
屬於類黃酮素的一種，是一種強效的抗氧化劑，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。藍紫色蔬果像蔓越莓、藍莓類果子、黑櫻桃、葡萄、茄子、蔓越莓等，都含有豐富的花青素。
⑤ 必需脂肪酸
Omega3脂肪酸－特別是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）對視覺神經細胞發育，保護視網膜細胞功能，有助於減少陽光造成的視力傷害，降低罹患黃斑部病變之機率。動物性來源補充像鮭魚和鯖魚的高脂肪魚類，植物性來源則包含亞麻仁油、堅果、海藻等，這些食物也能幫助心臟健康、保持心血管系統強大。
跑者們也可以調整訓練時段，如清晨太陽出來前或傍晚太陽下山後，來保護我們的靈魂之窗。
其次，運動太陽眼鏡也有使用期限的喔！國際權威資料表明，太陽眼鏡因抗UV的能力會因長期受到紫外線照射而消退，使用極限時間是2年。鏡片本身屬於損耗品，使用抗紫外線能力大幅下降的鏡片不僅不能保護你的眼睛，而且會加速傷害你的眼睛，即使頂級材質也不能保證不會有刮痕和老化現象，進而影響保護效果。
記得提醒自己，定期更換使用過久的運動太陽眼鏡，這才是對自己眼睛負責任的態度喔！
參考來源：Runners World、Sunwise、Managertoday、Ken Eyewear