「接下來要邁入訓練的巔峰期，加上天氣也比較涼了。可以差不多開始跑一些比較快的間歇訓練，還有拉長 M 配速的距離。」智群說：「之前都會跑 8 – 10 K 的馬拉松配速，現在可以挑戰 10 公里以上的馬拉松配速跑。」
智群教練來了！迎向臺北馬拉松的道路上，教練是跑者最堅實的推手兼加油團。我們特地邀請了智群教練分享訓練、教戰守則，提醒各位在這個階段該做些甚麼，並為選手們加油打氣。
#夏天有好好練習嗎？
夏天彷彿忘了離開，近期才終於感受秋涼的爽快。面對倒數計時的臺北馬拉松，教練鼓勵說道：「如果夏天有持續在練的話，這時候應該會有倒吃甘蔗的感覺。因為夏天跑的時候很熱，心跳會很高，現在天氣轉涼了，在同樣的配速下，可以用比較低的心率去完成。或者是同樣的心率，卻可以跑比較快的配速。」
「現在更有為比賽而訓練的氛圍！」
如果你原本就有目標臺北馬拉松，在過去幾個月也沒有放棄，好好地把訓練做好做實，接下來的日子，也請務必加油、堅持到最後。
#專注當下這一場比賽
「把每一次的比賽都當成最後一場來看待，來做準備。」智群教練說：「如果狀況不好，跑不太起來，我的建議是找同樣配速、水準的同學一起練。」
隨著訓練的強度與距離提升上來，疲勞感也會比較沉重，除了做好恢復之外，心情也會比較懶散一些。智群教練建議，找配速相當、目標相同的跑友一起訓練，因為相約練跑，即便身心懶散也必須出席訓練。「不想跑的時候
，甚麼都可以是理由，早上起不來、昨天太晚睡、天氣太冷或太熱…」教練笑說：「但只要有一個約定，就一定會赴約。」
「穿上鞋、跨出門。你就成功一半了。」
如果配速或體能跟不上訓練伙伴，智群教練給予權宜之計，譬如田徑場上的持續跑可以採用跑兩圈休一圈、跑三圈休一圈的方式，針對間歇訓練可以降組，先跑幾趟再做調整。
#只有累積沒有奇蹟
馬拉松本身只有累積，沒有奇蹟。練多少就能跑多少。時間花在哪，成就就在哪。在這段日子裡，跑者如果訓練不到位，疲勞無法恢復、或者是工作忙碌無法充足訓練，如果真的沒辦法修正這一切，那麼，你就該修正自己的心態。
「把目光放遠來看，你不會只有這一場比賽，你還要跑十年、二十年，甚至是跑到跑不動。」教練說：「用這樣的眼光來看，過程中的成績都只是過程。」
跑馬的人生坦途，狀況肯定會有上上下下，持續參與才是熱愛跑步的人應該重視的。過去幾年來，智群教練積極參加比賽，以身作則，持續投入競賽保持熱忱，從每一場比賽找尋樂趣。
#模擬賽道是跑者的必要功課
入秋涼爽的天氣，東北季風也漸漸吹來。這時候的風向與強度，與臺北馬當天差異不大。如果目標是年底大賽的跑者，可以實際在賽道上做模擬訓練，特別是河濱路線。
「模擬賽道練跑，去感受風向、風力與坡度，確認你自己的節奏。」智群教練分享：「譬如從南港折返、經過彩虹橋到觀山河濱公園，這一段也剛好是臺北馬 3X公里左右後段路程。模擬然後適應下來，會提升你的提升信心。」
「賽道模擬很重要，但如果你沒辦法去實地模擬，就多增加一些上坡跑的訓練，順應臺北馬上上下下的路線，譬如上環東大道要爬坡抵抗逆風，如果你無法做模擬賽道，那就多練習上坡跑。」
#搭配補給站，學習甚麼時候吃膠
「我會買那種環繞腰部的網布腰帶，比較透氣，跑起來不會晃。」智群教練分享攜帶補給的經驗：「我自己會帶六包膠，主要是吃五包，有一包是預備的，怕過程中掉了一個，在比賽最後也可以分享給其他跑友。」
每 7.5 公里教練會吃一包膠，約莫為每 30 分鐘左右。他的建議盡可能搭配補給站兌水吃膠，通常跑上 30-40 分鐘就需要補充一包膠；為此，跑者應該先做功課，確保補充膠的時間，與補給站位置盡可能越靠近越好。最後，每個人都有自己習慣的諸如咖啡因、電解質錠(膠囊)等等，都應該要準備周全。
離臺北馬拉松不遠了！在僅剩的時間裡，教練呼籲每個跑者好好吃、好好睡，該訓練的就盡可能完成，好好讓身體恢復，也盡可能保持正面、積極的心態。馬拉松比賽從報名繳錢之後就開始了，過程的訓練做好做滿，比賽當天只是驗收這段過程中，你所付出的一切努力。
「比賽之後吃慶功宴，」教練笑說：「我等著你們跟我說好消息。」😁