你當初是怎麼樣的跑者 回歸初心找尋樂趣

「當你因為受傷、訓練過度或成績停滯不前，陷入負面情緒時，」語喬教練說道：「應該想想，你當初是怎麼樣的。」

初心班教練-語喬教練 分享了這些年從萬千跑者身上看見，進而內化的心得，而這些養分也成為她執教『初心跑步班』的動力──回歸初心，找尋跑步的樂趣。

在正式起跑之前，讓我們請教練、助教分享他們的故事。

#打造初心的教練團隊

執教許多企業跑班、擔任社團教練，擁有競技運動員資歷的語喬教練，指導初心跑步班已有相當資歷，並樂此不疲。她笑說：「我從學生時期就是科班選手，很高興能把自己所學的東西分享給大家，希望透過初心班的十堂課，幫助大家了解自己，提升自信並自我肯定。」

在十堂課程裡，前半的課程幫助學員們建立習慣、打造適合跑步運動的身體，後半段課程裡則把實際的跑動課程加進去，希望透過每次課程讓每一位跑者感受跑步的樂趣同時，也養成每週固定跑步的習慣。

語喬教練金句『能出門跑步那怕二十分鐘，也值得自我肯定。』

 

擔任許多大專、高中籃球校隊帶隊教練的邵暐浩，因為感受市民跑者的力量而決定成為跑班助教，希望以自身所學、帶隊的運動心理經驗，幫助學員突破自我。他說道：「其實像是馬克操，一些技術動作在籃球隊也有操作，所以我並不陌生。很榮幸能成為語喬教練的助教。」

暐浩助教金句『跑步沒有輸贏，你只需要跟自己對話。』

 

 

初心跑步班十堂課中，從跑姿的修正與調整、跑步怎麼呼吸以及核心訓練等，到如何解讀課表、長距離與間歇跑等課程，為跑者建構一個完整跑步運動的輪廓，並養成跑步的習慣及找到運動的熱情。

 

#遙望成績莫忘初心

初心跑步班是一堂用跑步喚醒快樂的運動課，安排的不只是初學者課程，而是幫助你找回初心、為跑步樂趣所感動的運動課程。

在 2023冬季初心跑步班，在結業後不具名的問卷調查中，上課學員們的整體滿意度高達九成五。無論是教學品質、課程規劃與森林跑站服務都是百分百推薦。力求初心課程不只是跑步課程，更是心靈的淬鍊，為此語喬分享了一個小故事。

 

「三年前有一對夫妻參加初心班，前幾天他們才跑完大阪馬拉松，初心班結業後他們參加過中階班跟進階班，也參加過很多比賽。上一季他們再次來上課，我問他們為什麼還會來初心班。他們說想從這裡找回跑步的快樂。」語喬說：「我很感動，我希望這堂課不是只給初學者的課程，即使是中階跑者也可以在這找回跑步的樂趣。」

 

『開始跑步之後會參加半馬、全馬，參加很多比賽，一旦跑步累了倦了，要知道你一開始是怎麼開始的。』

語喬金句：『不要被成績、外在的事物、無形的壓力帶著走，你會很難持之以恆。』

對大多數人來，初心跑班直觀上是入門課程，但跑步這堂課無論是新手、中階跑者都能有所收穫。學習的不只是身體的技術，也包含化身為一個終身跑者、追求無傷無痛，平穩地跑下去的心理準備。

畢業於北市大陸上運動學系，前身從事競技運動員的語喬，分享了自己對『跑者、運動員』的定義：「以前我是個競技運動員，現在畢業了，我仍然是個跑者。現在有很多人是跑者，也朝著運動員去訓練。但偶爾你也會有需要放鬆、重新找尋快樂的時候，不想被課表束縛，不要被成績綑綁。你需要的重新歸零，找回剛開始跑步的自己。你在這裡可以重新回到跑步的起點，找到跑步的樂趣。」

 

語喬在每一期課班都會與學員們聊天分享，除了認識、理解他們上課的需求，給予充足的課程安排，同時，也從學員身上感受滿滿的能量，為自己充電。

 

「你到底是喜歡跑步還是喜歡訓練，你一定要問自己這個問題？」語喬教練分享，許多跑者會為完成課表而滿足，有另外一部份跑者則是單純因為喜歡而跑。能否完成課表會出現得失心，但純粹為跑步而跑則讓你提煉自我。「你不要認為出去跑 30 分鐘好像沒練到就不值得，」她說：「你要想的是，這 30 分鐘是為健康而跑、為快樂而跑，就是為自己而跑。我就是想跑步。」唯有跳脫了訓練、成績的框架，才能知道你是否喜歡跑步這件事。

 

暐浩助教引用電影《靈魂急轉彎》分享自己的心得：要理解訓練跟跑步，究竟是哪一個佔據你生活中大部分的重心，而你樂此不疲。「譬如籃球隊的生活就是訓練，一年只有十五場大專聯賽，是每個籃球員都想打的比賽。但這十五場比賽只是你三百六十五天裡的十五天，如果你只有比賽是快樂的，那只有那十五天的一個小時是快樂的。但如果你喜歡打球、喜歡跟團隊相處，那這三百六十五天你都是快樂的。」

 

『如果你只有那一個小時是快樂的，其他的時候呢？』

暐浩助教金句：『當你只單純地喜歡跑步、跟大家相處一塊跑步，那只要跑步的時候都是開心的。』

 

跑步是一件快樂且滿滿收穫的運動，透過兩位教練的支持與分享，讓我們一塊培養跑步的習慣，從零開始，建構你的跑步技術、體能與自信，記得語喬教練說的：就算只能跑 20 分鐘，也值得你肯定自己。

冬季班才結束不久，即將迎來三月份的春季班，無論是初學者、在跑步上迷失自我，甚至跑到懷疑自我的人們，都能在初心班找回本心、開啟新眼界，與跑步連結找尋到運動的喜悅，並重塑自己的跑步人生，成為驕傲的森跑人。

準備好要開始跑步了嗎？

每週三晚上 19 點 30 分，由語喬教練、暐浩助教為你帶來從跑姿、呼吸方法、核心訓練與肌力等十堂跑步課 ——
施展魔法讓你從『心』找回運動的樂趣，也再將跑步的全面技術再次提升>> 初心跑步班