跟上長腿歐巴 #吳昇儒，陪你踏出跑步第一步

每週六早晨，一群熱愛跑步的夥伴，群聚在大安森林公園旁的森林跑站，由中長跑好手吳昇儒帶領『假日初心晨跑夏季班』。即使是暖熱的夏季，也阻擋不了人們對於戶外運動的熱情，在此，森林跑站歡迎你一塊加入。

每週六的初心晨跑班，每一期總是受到新手跑者、進階跑者的喜愛與支持，參與的跑者不只養成了晨跑的習慣，同時也向昇儒教練學習跑步技術，進而感受自身的進步，以及享受跑步運動的樂趣。晨跑不難，夏天跑步也不難，只要跟著 #跑步界的金秀賢 昇儒教練就對了。

 

針對『假日初心晨跑夏季班』，昇儒教練提出了幾個方向，希望帶給學員們滿滿的收穫與啟發。

1.效率訓練在夏天打好基礎

「夏天不太適合跑長距離的訓練，所以我的目標是讓學員們學習跑步技術、肌力與有效率的訓練。」昇儒教練表示，「多半的新手跑者都會忽略掉間歇訓練的重要性。適度加入有點強度的訓練課表，不管是對體能或速度都會有很好的提升。」

7 月 20 日開跑到 9 月下旬結業的假日晨跑班，銜接剛要開始 10 月份賽季。昇儒教練的建議是，在夏天把有氧跟強度做到位，從 10 月份的十公里、半程馬拉松驗收自己的努力。不要在夏季完全放掉訓練，也不用急著在秋天跑出好成績，只要落實夏季有效益、強度的訓練，就肯定能秋季看見成長，在冬季驗收成果。

2.移地訓練、肌力訓練有一套

「為了避暑，在課程中會安排移地訓練，像是去劍南路跑山。不只訓練不同的肌群，有遮蔭的劍南路也很適合跑步。」昇儒說道：「跑步訓練也不一定在大安森林公園自行車道，可以進入公園內的紅土跑道，在有林蔭的土徑上練跑。貼心的昇儒教練會針對天氣做出不同的調整與安排，讓每一個學員都能安全、健康地完成每一次訓練。

不只是跑步，昇儒教練也安排了針對跑步運動的肌力訓練，用以增進跑者們的力量。他表示，無論是新手跑者或進階跑者，都千萬別忘了要有適度的肌力訓練。跑步運動不只是腳的運動，還需要核心訓練、擺臂訓練等等。

 

3.讓跑步成為你終身的運動

投入長跑運動多年的昇儒教練，過去是中長跑競技選手。對他來說，跑步不只是減肥、追求健康的運動，也是人生的自我實踐。透過養成跑步的習慣，培養出健康、健全的身心，無論是在工作、生活都能有更大的信心去面對。

「過去我都是跑在田徑場，現在我則是跑在公路上。」昇儒教練笑說，「進入社會，從競技選手變成市民跑者，你才會明白每週能抽出時間運動很難得，你會很珍惜能跟一群志同道合的好友一起跑步，彼此鼓勵的訓練日。」於週六開跑的『假日初心晨跑夏季班』，是森跑唯一在晨間訓練的跑班，早上完成訓練之後，你就能享有充實的一天。一日之計在於晨，讓跑步豐富你的每一個周末，成為你終身投入的運動。

 

週六晨跑班的昇儒教練，也分享今年的賽事規劃，他已經安排了十月份的 10 公里、半程馬拉松賽，以及預備參加日本河口湖馬拉松、以及年度盛事臺北馬拉松賽。在半程馬拉松擁有 74 分成績的他，將在 2024 年挑戰初次馬拉松。如果你在今年也有目標，就趕緊報名晨跑夏季班，昇儒教練肯定會給你百分百的建議，力挺你追逐自己的夢想。

 

跟上長腿歐巴 #吳昇儒，陪你踏出跑步第一步🏃 初心晨跑班