「翔與你跑」創辦人，於營養師公會、玉山銀行擔任跑步運動講座、理律法律事務所慢跑社、BraveRun訓練營等授課經驗，長跑之路持續到今，同學們稱他為 #小王子教練 的洪偉翔，年輕的身影背後，擁有燃燒不盡、對跑步運動的熱情火炬。

曾任跑班助教多年的他，在今年夏季開練的時節，特別邀請他再度回到跑者的第二個家，希望能帶給森跑人、新學員煥然一新的跑步運動體驗，偉翔不僅將分享自己於運動科技的專長，也來談談跑步教會他的事。

今天看似困難的練習，成為明日的暖身

擁有五年以上跑步教練資歷，但偉翔坦言，自己在學生時期也非常討厭跑間歇，甚至會選擇「翹練」，只挑輕鬆跑的課表出席。但即便如此，間歇跑仍是進步的關鍵，最好的方法是循序漸進，先讓身體養成肌力與協調，再透過強度訓練刺激，最終達到進步。

訓練過程會是痛苦難耐的，但意志力可以被訓練，心態也可以被改變，堅持下去的能力確實在無形中慢慢累積，都將成為自我茁壯成長的養分。「跑步教會我很多事，像是只要付出努力就會有收穫。」偉翔說道：「如果沒有付出，永遠不知道自己做不做得到。」

跑步的基礎由姿勢開始

回想一下，你在跑課表時是否有一種狀況，是你覺得某些部位不適，不敢放開去跑，或痠痛部位反覆發生，害怕問題又出現，總是找復健科報到？

偉翔教練與小編也聊到，很多人嘗試跑步之後接連地受傷，跑步不得其法。「我明白不能跑步的心情有多苦，但身為教練，還是要理性、耐心地安撫學員，讓他們明白休息與恢復的重要程度不亞於訓練。」

「當你進入賽事訓練週期時，我們往往沒有心力去回過頭來做這件事情（檢視動作跑姿），在越接近巔峰期訓練，你要的那種發力感覺會跑掉，尤其對追求成績會是一種影響。」

「在這一期的課程內容中，前幾堂課安排階梯訓練（協調性），階梯訓練主要可以訓練到跑姿、以及正確的肌肉發力感受。雖然高強度間歇跑能夠在短時間內看到效果、快速成長，但若沒有打好基礎，就容易受傷。」他說到。

拋開數字的束縛，快樂健康地跑著

偉翔教練不同於其他成績導向的跑班，比起跑出好成績、破PB的成就，首要前提是正確的運動知識，享受跑步樂趣、讓身體更健康。為此，偉翔教練本身也持續努力精進自己，研究運動科學、學習運動防護、運動按摩等不同領域的知識，希望能帶給學員們全方位的視野、正確的知識與成長。

先成為身心狀態良好、熱愛運動的人，面對目標競賽，再來強化、優化自己的跑步能力。

「跑步教學是我的畢生志業。」他說道：「當一位跑步教練不只懂跑步，其他關於運動的方方面面都要有所涉獵。我曾經因跑步而受惠，擔任跑步教學也希望把這些成長、健康的經驗分享給大家。」他的核心價值是：讓學員不要受傷、不要讓壓力掩蓋快樂，陪伴大家一起跑下去。

期許每位學員都能從 #小王子教練 的課堂中帶走正確的運動觀念，成為真正的健康跑者。

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📍適合具中長距離跑步能力，具10公里以上完賽能力，有固定跑步習慣，可每週至少跑3-4天，以半馬以上為目標，希望透過夏季專項訓練期，加強跑步技術和基礎。