27 6 月 2022 網誌, 跑步知識 夏天訓練, 馬拉松 跑者都該知道的夏日練跑小知識 隨著天氣逐漸轉熱且進入馬拉松休賽季，尤其台灣屬海島型氣候，濕度相對較高，再加上夏日艷陽高溫烘烤，在跑步訓練品質上抑或是對身體恢復方面都必定會受到影響，忽視酷熱環境下訓練對身體所造成的負擔與傷害，後果也是可大可小。但對已有運動習慣或正在準備年底目標賽事的跑者來說，總不能夏天休跑不練，到秋天打掉重練？究竟能如何維持跑步習慣、兼顧訓練品質呢？ Read More
13 6 月 2022 網誌, 跑步知識 Covid19, 新冠肺炎 染疫康復如何回歸？漸進式調整找回跑步日常 對許多人來說，新冠肺炎使得以往習以為常的運動生活變得更複雜，尤其近期本土COVID-19疫情處於高原期，相信眾多跑者也歷經過頻繁快篩與居家隔離的生活壓力，即使大多數人是染疫輕症，但康復後的健康情況下降更令人煩惱：我什麼時候可以開始跑步、克服長新冠留下的後遺症、趕回訓練來彌補失去的時間、重新回歸跑步日常？ Read More
31 5 月 2022 網誌, 跑步知識 運動, 馬拉松 跑一場馬拉松時，身體發生了什麼變化 跑一場42.195公里的馬拉松，需要跨出4萬多的步數。邁出的每一步，都要承受身體的全部重量和加速度，對關節、肌肉、臀部、膝蓋、腳踝甚至腳部都造成很大的衝擊，導致這些部位關節的疼痛，是一項會對身體產生很大影響的運動。這不禁讓我們好奇了起來，究竟馬拉松運動員擁有了哪些生理特質，讓身體能夠承受且持續這樣重複運動的過程呢？ Read More
03 5 月 2022 網誌, 跑步知識 運動, 馬拉松 了解心率與強度讓訓練目標更有效率 隨著開始高溫悶熱和午後突然下雨的不穩定氣候，森林跑站跑班同學在群組中紛紛討論著：同樣的訓練課表，怎麼跑起來比前幾個月還要感到困難吃力？有時候並不是因為體能退步也不是訓練上的問題，而是環境等外在因素影響讓運動感覺變得糟糕，那麼如何用有效率、科學化的訓練方式來如何掌握訓練的質與量？這次有請”心率”這位嘉賓及森林跑站跑班助教－李汶政的課程紀錄分享，來為大家解惑吧！ Read More
30 3 月 2022 網誌, 跑步知識 逆跑而上的山路訓練，強化賽道應變能力 「跑步的訓練是持續不間斷的，沒有一個人會莫名其妙的突破PB。」 許多跑者會透過不同的訓練方式來增加體能、耐力、肌力等，來強化自己的跑步技巧，有氧、間歇和配速跑都是跑者常見的訓練菜單。除此之外，還可加入更多的訓練元素來提升運動表現，跑坡訓練就是其中之一，不只鍛練穩定身體的肌群，還可以練習呼吸調節，也能藉此訓練跑姿，幫助你更為強大、步伐更有效率。這次就請 森林跑站跑班助教－李汶政 和森小編一起分享跑坡秘訣以及推薦的跑坡路線吧！ Read More
15 3 月 2022 網誌, 跑步知識 【賽前情報】萬金石馬拉松賽前攻略，不畏風雨挑戰不凡！ 台灣唯一通過國際田徑協會（IAAF）銀標籤（SILVER）認證，國內跑者引頸期盼、蓄勢待發的重點賽事2022新北萬金石馬拉松，將在3月20日週日清晨開跑！儘管全球新冠肺炎影響依舊，主辦單位從接駁車、主會場、賽道補給等各項防疫措施，希望所有選手都能平安健康完賽，成就#不凡的自己。 Read More
15 2 月 2022 網誌, 跑步知識 運動 力量訓練對跑者的重要 除了跑步訓練之外，選擇力量訓練為輔助運動，可增加肌肉與關節力量，幫助你提升速度，降低受傷風險。 那麼「力量訓練」在跑步運動中扮演了什麼角色呢？ Read More
