為訓練構築身體素質 治言教練分享跑者肌力課程
如果每週的跑步課表只有三天，分別是兩次強度課表如間歇跑與乳酸門檻跑，以及一次的長距離跑，而沒有累積輕鬆跑的跑量，身體會有甚麼樣的變化？很可能是細胞粒線體增生效率差、肌纖維適應較差、耐力使用的慢縮肌發揮效果較低…如果說三者訓練課表是跑步的專項表現，那麼輕鬆跑就是穩健的打基礎、打底訓練。
《備戰台北馬∣12月》台北馬倒數2週 姚姚教練的身心雞湯
「經歷前幾個月的訓練，現在來到減量期，比賽剩下最後一兩週，很多跑者都會想：『我跑這麼少可以嗎？是不是賽前再跑一個 30 公里長距離。』」姚姚教練說道：「身為教練，我反而是提醒他們減量，幫他們踩煞車。」
跑步是開心且充滿熱情的事—張宸睿助教專訪
跑步必須是開心且充滿熱情的事
現為國立臺灣師範大學研究所，將屆畢業的張宸睿笑道：「如果不開心，沒有進步的成就感，沒有發自內在的熱情，你會很難堅持下去。」在森林跑站全方位跑者訓練班擔任助教的宸睿表示，在市民跑者身上看見發自內在的熱情與以及參與訓練的意願。Read More
《備戰台北馬∣11月》意象訓練助你穩定出擊，昇儒的賽前心法
「你可以做一點意象訓練，想像起床之後做準備，起跑點怎麼熱身，比賽過程中怎麼跑，以及想像自己過終點的樣子。」昇儒教練說道：「透過意象訓練去想像整個流程，心底會更安定。」
《備戰台北馬∣10月 Vol.2》模擬賽道，精準配速 智群的戰術攻略
「接下來要邁入訓練的巔峰期，加上天氣也比較涼了。可以差不多開始跑一些比較快的間歇訓練，還有拉長 M 配速的距離。」智群說：「之前都會跑 8 – 10 K 的馬拉松配速，現在可以挑戰 10 公里以上的馬拉松配速跑。」
《備戰台北馬∣10月》為自己勇敢一點 老鄧的心戰喊話
「如果你前一個時期做好了體能打底，這個月開始可以嘗試大膽一點。」老鄧說：「譬如說把跑量往上加，或是進行長間歇課表。對有馬拉松經驗的跑者，就不要拘泥於增加5%、10%的訓練里程，大膽一點吧。」
全方位跑者訓練秋季班∣姚姚教練呼籲投入熱情、享受跑步
即將於 8/26 週一晚間開課的全方位跑者訓練秋季班，由高顏值的姚君翰教練，張宸睿助教帶領。在上一期跑班課擁有極高人氣與好評盛讚的全方位跑者訓練班，秋季班課程將延伸到臺北馬拉松前夕，無論你的目標是臺北馬拉松，或是居於前後的馬拉松、半馬賽事，擁有豐富教學經驗的姚姚教練都會為你量身打造。
不夠強才會嘗試變強，貓女姊姊助教讓你愛上越野跑
爽朗且熱情的 Vita aka 貓女姊姊在 2024 年有了新的突破，既豐富她的人生，也間接地讓許多人受惠。出於一份對越野跑運動的熱情，她今年升格成為 AED runner ，擔任越野跑賽事的掃把 (陪伴最後一位選手，確保每一個選手都能平安) ，也首次成為森林跑站越野入門課程的助教，參與越野跑運動推廣與教學。