熬過炎炎夏日，以及邪惡的中秋過後，臺彎跑者們期待的下半年跑步季節正式來臨。相信有在練跑的跑友們，最近早晚練跑時都能感受得到徐徐微風，天氣終於漸涼了，雖然跑起來更舒服，但也別因為這樣而忽略一些小細節唷～
跑前跑後避免著涼
因為熱身的強度還不會產生太多的熱量，如果熱身時就穿很少的衣服，出汗後吹風很容易不小心就著涼了，因此建議熱身時穿著薄外套和薄長褲，等到身體熱開或是要開始跑主課表時再將外套和長褲脫掉，幫助保持核心溫度。此外，也可以準備一條毛巾及替換的衣物，跑完後將身體擦乾及換上乾的衣物，也能避免因為全身濕透而吹風著涼。
補水依然不可少
涼爽的天氣，同樣的強度或速度，跑起來感覺會比夏天輕鬆點，疲勞的累積和出汗的程度相較之下也會比較少，許多人可能因此就忽略了補水的環節。除了氣溫外，人體排汗也會受到濕度，甚至自身狀態所影響，因此建議在訓練時一樣要養成定時定量的補水方式。
根據研究顯示，水分流失達體重2%以上時，耐力運動表現即受到影響，所以身體有足夠的水分時，心臟可以較不費力地將血液輸出，將氧氣和營養物質更有效地輸送到肌肉，才可以更長時間、更有效地訓練。
沒太陽還是有紫外線
秋天是氣候多變的時節，即使看似沒太陽的陰天，紫外線的威力仍不容小覷，除了皮膚以外，其實眼睛也會受到紫外線的傷害，根據研究顯示，UVA 和 UVB 射線會造成視力損傷，因此建議跑者在跑長距離或是晨跑時，適時的戴上太陽眼鏡，避免長時間忽略眼睛防曬，造成視力損傷，嚴重甚至可能會導致角膜灼傷、引起白內障、視網膜病變等病症。
不保守也別躁進
恭喜大家熬過夏天的訓練，相信大家面對即將到來的驗收賽事已經開始磨刀霍霍了，同樣的課表，現在跑起來應該會變得更游刃有餘，此時建議可以稍微調整訓練強度。若是有教練協助出課表，可以將跑步數據及心得回饋給教練，讓教練有調整的依據；若是自行練跑，建議可以一次調整一項課表內容，像是間歇課表的話，同樣組數，可以將每組的秒數減少，或是間休的時間減少，盡量不要同時將兩者減少，避免強度調整過頭。
「如果想要追求成績，第一個要素就是要靜下心來仔細的去規劃。」－陳盛琦 教練
跑步說簡單很簡單，說複雜其實也是蠻多學問的，但最終還是要回歸到跑者自己本身，你想要的跑步是簡單還是複雜的呢？無論選擇哪一種，相信大家都想要健康的持續跑下去，因此進入到秋冬賽季，如何規畫訓練及參賽就相當重要了，如果不知道怎麼開始，歡迎加入森跑的各式跑班一起跑起來吧～
