10 9 月 2021
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2021全馬進化班∣大安館跑步訓練課程

我們不知道未來的環境、生活、比賽會如何？

但我們知道要保持樂觀、相信自己、用力生活！

身為跑者，生為跑著

2021全馬班進化班

教練：李智群     助教：李汶政

課程：12周14堂(2堂周末課程)

平日課：9/28~12/14 (二) 19:30~21:30

假日課：11/6(六)、12/4(六) 預計上午0700上課

上課地點：森林跑站為統一集合地點，上課地點為：大安森林公園、臺灣大學田徑場、教練指定地點

課程費用：$5600 元

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

 

報名贈品

1.上課當日可免費使用大安館之淋浴(無提供毛巾，淋浴需視疫情狀況而定)、寄物服務
2.森林跑站商城優惠碼/購物金300元(可直接線上購物使用)
3.環保摺疊隨身杯*1

 

課程Q&A

1.課表網路上都有，下載來練不就好了，還不用上課花錢？
很多跑者最容易犯錯之一，就是參考很多課表自己亂練，卻導致自己受傷得不償失。其實，訓練如身體一樣擁有彈性，需要時時依狀況調整，才會最適合本身的狀況與目標。而要知道什麼適合自己又能有效訓練，需要學習與專業，讓專業的教練協助你，不僅安心也更有效率。
(今年大家可能2~3個月沒有固定練跑，如何循序漸進地恢復體能也是一大學問喔~)

2.準備全馬一定需要吃課表，不能自己訓練嗎？
教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練建議，並告知訓練重點，以提整體能力。通常自行訓練，較常落入只進行自己擅長、喜歡的訓練，而不從事弱點項目。跑班教練會依據個人的運動能力、強項弱項，提供訓練課表和重點，以提整體能力。

3.賽前一定要跑長距離嗎(21~30K)？
當然要跑，如果沒有跑過長距離就無法知道身體在長距離跑步下的狀況，也增加比賽時受傷、爆掉的風險。穩定的長距離練習，除了讓身體適應外，也能藉由訓練過程強化信心與應變能力。

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課程時間
2021/9/28 – 2021/12/14
每週二晚間 19:30 - 21:30
課程費用：14堂$5600

舊生優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容：跑班原價95折

優惠代碼有效時間：9/10~9/28

舊帶新優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠流程：新生透過森跑FB訊息告知工作人員使用舊帶新方案，並提供新、舊生姓名和欲報跑班名稱

優惠內容：

新生：跑班原價折200元

舊生：森林跑站商城100元優惠券2張(可直接線上購物使用)

優惠方式：

新生：確認資格後，提供200元優惠碼一組(新生於17fit輸入)，優惠代碼有效時間：9/10~9/28

舊生： 將直接mail發送優惠碼至舊生email森林跑站商城100元優惠券2張

 

2021上半年跑班專案優惠(優惠碼無法共同、重複使用)

優惠內容：在疫情補償方案中，選擇報名優惠者可於報名前通知森林跑站客服人員，索取優惠碼

課程報名注意事項：

 

12 8 月 2021
網誌, 贊助選手

阿里山移地訓練訪問-曹純玉(東京奧運)

2020東京奧運結束了，這一屆奧運通過了無數的困難與考驗，才得以呈現在世人眼前。當全台灣把眼光和注意力放在奧運場上的選手同時，有一群中長跑選手正在阿里山移地訓練，他們投注時間、金錢與精力，為了成為更高、更快、更強，更偉大的運動員，其中包含台灣女子馬拉松、10000M紀錄保持人-曹純玉。

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27 7 月 2021
活動訊息

110全運會揪體驗-熱血運動趣(下半年)

新北市運動熱區 X 森林跑站，結合110全運會共同推出「熱血運動趣」系列活動，邀請民眾透過豐富有趣的課程，輕鬆參與運動，進而增強體力、開心樂活。

舞蹈、肌力、伸展系列活動 (每場活動採網路報名，出席課程即附贈補給品乙份)

 

全民舞蹈課

熱情活力的室外舞蹈課程，歡迎親子組合一起參加

主題：有氧律動、流行街舞、Zumba等

日期(一次報名四堂課)
8月：8/3、8/10、8/17、8/24，皆為周二的19:30~20:30
9月：8/31、9/7、9/14、9/28，皆為周二的19:30~20:30
10月：10/5、10/12、10/19、10/26，皆為周二 的19:00~20:30

課程教練：理信

上課地點：板橋第一運動場【東門】

報名方法：活動前網路報名(50人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離離

樂活伸展課

專業教練，帶來深層、舒緩的的伸展課程，讓你跟腰酸背痛說再見！！

主題：伸展瑜珈、跑者瑜珈等

日期 (一次報名四堂課)
8月：8/4、8/11、8/18、8/25，皆為周三19:30~20:30
9月：9/1、9/8、9/15、9/22，皆為周三19:30~20:30
10月：9/29、10/6、10/13、10/27，皆為周三 的19:00~20:30

課程教練：Match

上課地點：板橋第一運動場【東門】

報名方法：活動前網路報名(50人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

強身肌力課

專業教練，帶來活潑、熱血的肌力訓練，讓你精實又苗條！！

主題：核心肌力、節奏肌力等

日期 (一次報名四堂課)
8月：8/5、8/12、8/19、8/26，皆為周四19:30~20:30
9月：9/2、9/9、9/16、9/23，皆為周四19:30~20:30
10/7、10/14、10/21、10/28，皆為周四 的19:00~20:30

課程教練：Alice

上課地點：板橋第一運動場【東門】

報名方法：活動前網路報名(50人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

跑步、講座系列活動

跑步系列課程-初階跑步課

初階跑步課：基礎觀念與動作教學

教練：張俊龍

分期：每4堂課為一期，每一個月重新線上報名

初階跑步
9月班  9/2、9/9、9/16、9/23，皆為週四19:00~21:00
10月班 9/30、10/7、10/14、10/21，皆為週四 的19:30~21:30

報名方法：活動前，各程度課程分開網路報名(30人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

跑步系列課程-進階跑步課

進階跑步課：有強度、技術的跑步訓練教學

教練：張哲豪

分期：每4堂課為一期，每一個月課程重新線上報名

進階跑步
8月班  8/7、8/14、8/21、8/28，皆為週六08:00~10:00
10月班 10/2、10/16、10/23、10/30，皆為周六 的07:30~09:30

報名方法：活動前，各程度課程分開網路報名(30人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

跑步系列課程-跑步肌力課

跑步肌力課：結合跑步與肌力訓練的課程

教練：黎張譽騰

分期：每4堂課為一期，每一個月課程重新線上報名

跑步肌力
8月班 8/6、8/13、8/20、8/27，皆為週五19:00~21:00
9月班 9/3、9/10、9/17、9/24，皆為週五19:00~21:00
10月班 10/1、10/8、10/15、10/22，皆為周五 的19:30~21:30

報名方法：活動前，各程度課程分開網路報名(30人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

跑步系列課程-女子跑步課

女子跑步課：限女性跑者參加的綜合程度跑步課

教練：吳語喬

分期：每4堂課為一期，每一個月重新線上報名

女子跑步：
9月班 9/1、9/8、9/15、9/22， 皆為週三19:00~21:00
10月班 10/6、10/13、10/20、10/27， 皆為週三19:30~21:30

報名方法：活動前，各程度課程分開網路報名(30人)，出席課程即附贈補給品，請於活動時間前15分鐘至上課地點集合(遇雨請至板橋第一運動場川堂/大廳集合)

防疫規定：課程進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離

運動大補帖

邀請各界達人一起將跟大家分享專業知識與獨特經驗，享受運動、樂在學習

第一場 講座分享-江晏慶 日期：5/8 (已結束)
第二場 講座分享-李汶政 日期：8/14 (已結束)
第三場 經驗分享-夏嘉璐 日期：9/4 (已結束)
第四場 經驗分享-黃崇華 日期：10/2 (報名中)

時間：皆為周六 1400~1600
報名方式：活動前各場獨立線上報名，請注意森林跑站FB粉絲頁
防疫規定：講座進行期間落實人員全程戴口罩、量測體溫、手部消毒、實聯制並依相關活動指引保持社交距離/梅花座

 

相關說明

1.活動場地：講座活動將於板橋第一運動場-南側視聽教室舉行，室外活動則以板橋第一運動場相關空間為主

2.報名方式：皆為免費報名，民眾可點選上方圖示/連結，進行報名

3.活動問卷：活動後將發放報名問卷，並邀請參與民眾填寫

備註：

1.運動課程時，請學員自帶運動服裝、運動鞋、口罩、水壺

2.請評估自身狀況，如有身體不適請勿參加

3.報名成功且出席課程者，可獲活動補給品

4.如新北市府發布停班公告，當天活動則取消，並擇日舉辦與重新報名

5.填寫報名表完成，並經工作人員確認報名成功後，您的信箱3天內將會收到報名成功信件，請留意。或是聯絡客服人員，確認是否報名成功。

防疫期間注意事項
1.出現發燒或體溫超過37.5度、咳嗽、呼吸急促者等不適情形請勿參加課程，並請盡速就醫自主管理。
2.外出全程配戴口罩，勤洗手保持個人清潔與防護
3.若21天以內有旅遊史、接觸史、高風險區者，暫不參與此次活動。
4.提醒民眾應做個人防護措施，如有符合疫情不適者請主動通報
新北防疫專線：1922或撥02-22586923