日前於美國峽谷越野賽 50 公里項目，在六百多位好手中脫穎而出，以 4 小時 13 分獲得第 19 名的張致遠，這是他人生第一場海外長距離越野賽事，不只是收穫滿滿心靈上的感動，也將集結過去的競賽經驗與訓練思維，並於 6 月 15 日起連續四個周六在森林跑站及另外三個山徑開設越野體驗課程。
適逢夏天的到來，跑者除了維持常態練習外，走入山裡也是一門課程。而前身為田徑、公路競技選手的張致遠，攜手森林跑站 x Compressport 、並偕同 Hiker CP 教練及助教群，希望帶給越野入門者全新的體驗，感受山林的美景與越野跑的樂趣，陪伴度過炎熱的六月夏天。
#四個鄰近台北的郊山
除了 6 月 15 日在森林跑站說明跑步、基礎課程外，隨後的每個週六都將帶領學員們前往大湖公園旁的白鷺鷥山、台北赫赫有名的軍艦岩以及位於中社路的翠山步道。不同的山徑小路都會帶來不同的教學課程與體驗，讓每個人都能體驗越野跑與一般公路跑步的相異、相同性。
除帶領大家前往各地區不同的山徑，報名也有豐富的好禮： Compressport 止汗頭帶、 8 折優惠券、 UP FAST 能量果膠一包、 FOCHEWS 能量軟糖一條及 RC 膠囊一份，以及共3支AKW墨鏡抽獎。還有高品質服務的森林跑站淋浴、寄物、足浴體驗，輕食一份及運動按摩。
為求安全性與訓練品質，越野入門課僅限 30 人，沒報名到的，就敲碗等下一梯吧 (應該會…吧？)
#越野跑本質是跑步的運動
越野跑運動的教學操作，會順應教練不同背景的身份而有些微的差異。有些是從登山者轉越野跑、有些人是健行運動轉越野跑，而從田徑運動起家的致遠教練則格外強調『跑動性』。
「不是說面對上坡就只能一直耐著性子走路，」致遠教練表示：「我自己在參賽時，即使雙腳都累了，還是會堅持用『跑』的。只是你必須應用不同的肌肉、譬如小腿或是大腿混合著使用，才能確保你的移動效率。」同時，走階梯或是 Power Hike (手撐膝) 也是越野跑行進方式，把跑步、走路或是撐膝上坡混合使用，一方面可以讓不同肌群稍微緩和，另一方面前進速度會有更快。
#協調、平衡與股四頭肌
在四堂越野入門課中，爬坡與穩定性將會是重要課題。田徑、公路跑步會大量運作到臀部、大小腿肌群，幾乎都是單一動作的運動。而越野跑有側向移動、還有數不盡的爬坡與下坡，對股四頭肌的負荷相當高。
因此，致遠教練建議想投入越野跑的新手們，除了日常跑步，也可以加入自行車訓練、增加股四頭肌的力量。「譬如我今天跑了 30 公里，隔天也不可能再跑 30 公里做訓練。」教練表示：「但如果今天跑了 30 公里，隔天還是可以騎車騎個五六十公里，無論是對心肺或是肌力都會有很大的幫助。」
同樣的，越野跑是多方向運動，非常注重身體的穩定性、協調性。「穩定性像是核心肌群、膝蓋與踝關節，跑起來的時候，我們所稱的三關節的穩定性都很重要 (髖關節、膝關節跟踝關節)。」致遠教練說：「還有上半身銜接下半身的協調性，三關節穩定了，跑步協調性也夠，才能跑得比較流暢、不容易浪費掉力量。」
#多樣性的越野跑
我們所想到的越野跑的樂趣除了風景、捉摸不定的高低地形，以及不同的路線，包含跑動的方式與肌群運動都有不同。
「越野跑上坡下坡都有好幾種不同的跑動方式，如果你能在一場越野賽，你能越運用身體肌群越多，當然是越能幫助你完賽。但如果你只有一種跑法，那你很快就沒力了。」教練說道：「光是上坡就有幾種不同的跑法，讓不同的肌群交替，這就是越野跑豐富的地方。」
越野跑課程中也會納入裝備課程、包含如何補給、認識能量系統。希望在四堂入門課之後，每一位學員都能掌握『出外訓練需要多少能量補給』的認知。「我自己參加峽谷 50 公里的賽程，只進了一次補給站裝水，所有的補給跟果膠我都背在身上。」致遠說道：「原型食物很好，但吃進去從消化到吸收，提供能量的時間太長。學習使用裝備，學習補給也是越野課的重點。」
才回到臺灣不久的致遠教練，歸納了自己在越野賽的經驗與方式，希冀透過四堂越野跑入門課，但給學員們滿滿的知識與技術。儘管是新手入門課程，但致遠教練卻相當認真地備課，知無不言，言無不盡，最重要的是，不只是帶給學員們收穫豐碩的越野跑體驗，也透過這次登上三座郊山的路線，讓每一位參與者都能感受越野跑的樂趣與魅力。