越野跑最近似乎很夯，那你試過了沒？對許多習慣公路、田徑場跑步的人來說，越野跑讓人既期待又怕受傷害。但是要知道，不同類型的跑步都有專項的好處及挑戰，跑者需要調整心態、技術和裝備。那怎麼做才能開啟你的越野跑之路，又有哪些細節需要注意呢？
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是說夏天就要到來了，台灣夏季尤其炎熱，這時候躲在山裡，或是嘗試越野跑都是非常棒的時機呢！工商服務一下：06/15、6/22、6/29、7/6 連續四個週六，將由張致遠教練、Hiker CP 教練及助教群，為你開一系列越野入門課程。凡報名系列課程的森跑人，都能獲得 Compressport 止汗頭帶、Compressport 8折優惠券、 UP FAST 能量果膠1包及 FOCHEWS 能量軟糖1條、 RC 膠囊1份，以及享有 AKW 墨鏡抽獎資格。你還不趕緊報名？😎
#選鞋要照規則走
切換公路、越野，首要問題之一就是鞋子的選擇。路跑鞋為光滑、平坦的地面而設計，而越野跑鞋則提供抓地力、穩定性和針對不平坦地形的保護。選擇鞋子是很微妙的，取決於多種因素，包括地形、地點和當地氣候。
對於細碎石礫的路面，通常可以穿公路鞋。然而，如果越野路面有很多岩石、樹根，或者路面很滑溜，可能需要一雙越野鞋。重點是，鞋子是微小的細節問題，不要讓鞋子阻礙你的越野跑、公路雙棲之路，添購一雙越野鞋是 CP 值相當高的投資。
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#注意高頻率的變化
地形是越野跑、公路都會遇到的，有上坡、下坡、長坡及緩坡。但越野路徑卻有不同的路面，黃沙土路、礫石與草地，還有令人聞風喪膽的階梯，可以說是千變萬化。如果你習慣跑公路，要跨入越野跑運動，勢必要有一些學習時間。越野跑是一項高度、頻繁路面變動的運動，注意地形、順應地勢調整步幅、速度，還要考量海拔、障礙物以及橫向移動。公路跑步需要擺手做身體平衡，但越野跑的手可能是拿來抓樹枝、保持平衡或是抓繩索。
但也就是地形與風景的變化，甚至是抓繩索的樂趣等等，才讓越野跑顯得如此有趣，(也很忙。)
#不同的肌力訓練
跑步探究本質就是注重高心肺需求的肌力訓練，而越野跑對於肌力、甚至是多方向的運動更加要求。因此，踏入越野跑不只是訓練跑步的大肌肉，連細微的小肌肉纖維也會被招喚出來。更可以說，越野跑就是另一種肌力訓練。同時，也可以作為公路跑者傷後復建、甚至是肌肉協調性的輔助運動。
許多越野新手在完成越野練習後，肯定有人會出現肩頸痠痛、甚至是腰部酸痛的情況發生，因為在跑動的過程中因為緊張、有點擔心而聳肩、或是姿勢不正確而導致的小小肌肉痠痛。但別擔心，這些小問題都會在越野跑的時間逐漸增加而消失，你是不是該來跑看看了？
#沒有規定的配速
公路跑步的通則是按照既有的配速，盡可能保持穩定、恆定地跑下去。但越野跑會隨著地面、地形的變換，而出現更快(下坡)或是相當慢(長爬坡)的不同配速。人們常說，越野跑的里程很難賺，在公路上跑一個小時至少會累積 8-10 公里，而在越野跑的山林小徑，一個小時可能只有 4-6 公里。儘管里程數稍短，但強度卻一點也不低喔。
無論是上坡或是階梯攀爬，都會非常吃大小腿腿力、及心肺輸出的能力。即使是跑在平坦的砂石、綠草如蔭的路面，為了不失足跌倒，跑動的雙腳也要抬得比跑公路時更高。如果你習慣跑越野了，跑公路要踢到貓眼石跌倒的機會就會降低許多。
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#跑越野吃的不太一樣
如果跑半程馬拉松、馬拉松，會吃掉很多香蕉、果膠或是運動飲料。但如果背上水袋背包，背包內有足夠的空位擺放食物，你會擺入什麼：能量果膠、能量棒、能量軟糖或是巧克力棒…等等，只要能提升你的能量、飽足感或是精神，幾乎所有的食物都可以吃。這也是越野跑之於公路跑更有趣的地方！
除此之外，參加過越野跑賽事的人，會發現補給桌上不只是常態的餅乾、香蕉、巧克力，會有天然的水果、塗上果醬的三明治，更長一點的距離甚至會有麵食、熱湯。一來完成越野賽較為耗時，食品與食材不能久放。二來，跑越野好辛苦呢，不吃點犒賞心靈的食物會撐不下去。
森跑開課有口皆碑，這次首度開設越野體驗入門課，邀請了張致遠教練、Hiker CP 教練，這不只是新手友善課程，也會提供給你一系列跑越野所需要的知識與裝備、用品等等。
六月中起，一連四個周六帶你到外頭走一走，不只是山林戶外避暑，也希望帶上滿滿的山林樂趣。