季節來到了四月，晝長夜短的日子到來，入夏的台灣十分炎熱，高濕度與高溫會大幅影響跑者的表現，也是如此，多半 4~9 月都是所謂的休賽期。
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休賽期是可以活絡運用的時光。有些跑者維持訓練，依然故我。有些跑者則選擇暫時停止訓練，以維持體能為主安排運動，或者是乾脆就趁這時候做一些微幅的調整，以便在入秋時能大力前邁。選擇哪一個都是個人的自由，但這裡的建議是，跑者依舊安排維持體能的運動，甚至是更積極地投入不同的訓練，再尋自我強化的契機。
#交叉訓練堆疊引擎
很多跑者在夏季到來時，會搖身一變泳者或單車騎士，相較於跑步這項運動，泡在水裡的游泳至少多一份沁涼，而透過重新投入游泳，也有助於協調全身的肌肉，特別是穩健上半身的肌肉，以及主動讓下肢的肌肉充足放鬆；轉身成為單車騎士也是許多跑者的選項，馳騁強風吹拂，不只是更有自由感，也跳脫往常只在田徑場、自行車道跑步的場域，透過騎乘自行車，彷彿探索世界會變得更簡單。
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游泳與自行車都是很棒的有氧運動，對於堆疊跑者的有氧引擎甚為幫助，如果在夏季時遇到難以跑步的酷暑時，不妨嘗試另外兩項有氧運動，真的不想外出騎乘，在室內踩飛輪配電影也是很好的選項。
#強化小肌肉群的肌肉力量
在夏天氣候通常距離跑不長、強度或打折扣的訓練安排，如果安插了一些不同的增強式訓練，對於我們常見的股四頭、二頭肌與臀肌、小腿肌肉等之外的小肌肉群是很有幫助的。
在夏季班的智群教練課程中，就會精心安排教練個人私房的訓練心法，包含結合多樣綜合地形的訓練，讓身體適應不同路面，譬如公園小徑、階梯、硬石路，提供給學員們肌群交叉與重心轉移的練習，不只能更全面鞏固肌肉力量，也能有效降低運動傷害。
#在夏季重新扎根打底
夏天氣候雖然不是累積距離、練強度的好時節，卻是重塑跑步技術與跑步動作的好時機。俗話說，真正的強者不怕砍掉重練，因為人生絕對不是從零開始。
在今年五月由洪偉翔開班的夏日突破班，提供給你重塑跑步技術訓練的機會。從基礎力量操作，如何做好跑步的重心轉換、跑姿調整及肌肉協調性，幫助大家預先為秋冬訓練計畫與賽季做好準備。
重新扎根打底的部分，不只是技術，也包含跑步肌肉力量。好的跑者首先是好的運動員。除了基礎技術學習和練習外，也必須納入肌力訓練增加身體敏捷和靈活度，昇儒教練也安排短距離速度跑維持有氧能力，另外還有因應假日早晨的趣味訓練（定向越野/早餐跑），讓夏季跑比不跑還涼。誰說假日只能長距離跑，即使是短距離也能跑得相當暢快。
04/27-07/06 假日初心晨跑春季班 (吳昇儒 教練）
#力求進化，挑戰不同專項
跑步有句至理名言說，五K跑得好，全馬沒煩惱。一如場地賽的田徑選手在賽季之外，會涉獵路跑賽事，自然地，市民跑者的我們也不應該只著重在半程馬拉松、馬拉松上頭，而是給自己一個挑戰的機會，用這休賽期的幾個月，為自己的速度再上一層樓。
張致遠教練為追求運動表現的進階跑者，規劃了 5 公里專項訓練，幫助有意在年底大放異彩的跑者們，透過專項訓練建構速度基礎，而後恢復到平日的馬拉松訓練時能更為得心應手。
#舉重拿鐵不是咖啡
最後提出的夏季訓練方子，鼓勵大家前往室內健身房安排健身訓練。許多人以為跑步本身就是下肢肌肉的訓練，加上跑者不需要上半身太多肌肉，因此不需要特別安排肌力課程。但這其實是不合宜的。
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如果你一年有三個季節都在訓練跑步，很容易就丟失了上半身的功能性力量，譬如拿東西的拉力、推東西的推力，以及把箱子從地上搬起的力量等等。趁著假日太陽赤焰焰的時光，給自己安排一周兩堂肌力訓練的健身課，除了平衡身體的肌肉組合，也可以讓拉抬推放等功能性力量發展到極致，最重要的是，合理的重量訓練是改變身形最好的方式。至少一周兩次，加油喔！
炎熱的夏天不適合練跑，卻適合做細微的訓練調整，參照以上的建議：交叉訓練、跑交雜地形強化小肌肉群、重新為身體扎根打底以及挑戰飆出個人最佳的 5 公里挑戰，以及建構本身的肌肉質量。雖然乍看之下都是老生常談，但只要你有心，給自己一個機會，就很可能在年底有著卓越的成長表現。
雖說夏季不適合練跑，然，台新女子路跑 Taishin Women Run 即將於 4 月14 日開跑。一年比一年受到熱烈歡迎的女子路跑，深受台灣跑者的重視與期待。今年森跑同仁也組隊參賽，從北市政府市民廣場一路跑到大佳河濱，歡迎每一位森跑人賽後到森林跑站的帳篷，與我們一塊享樂同歡。