目前市售的碳板鞋，最常見的中底配置為Pebax與碳纖維板的結合，其中Pebax為一種高彈性、極輕量的發泡材料，可以在落地時回饋更多能量，幫助跑者更不費力地往前推進。
雖然碳板鞋有著令人無法抗拒的吸引力，但套句江湖傳言「人要比車兇」，如果跑者沒辦法駕馭跑鞋，而是被鞋子帶著走，就很容易產生運動傷害，這也是每隔一段時間會有相關探討文章在跑者圈流傳的原因，那要怎樣使用碳版鞋才是正確的呢？透過以下內容讓你知道。
厚底碳版跑鞋緣起
2016年底，由Nike發起的Breaking 2計劃，目的是要幫助頂尖長跑運動員打破2小時以內完成馬拉松的紀錄，雖然在2017年Breaking 2挑戰賽中，Eliud Kipchoge穿著Vaporfly Elite跑鞋以2:00:25的成績完賽未能破二，但也大大超越了當時2:02:57的馬拉松世界紀錄，但因該賽不符合國際田徑總會規則，故不列入世界紀錄。
不過因為這個計劃，可以說是揭開厚底碳版跑鞋戰國時代的序幕，在2019年10月12日的英力士1:59挑戰賽中，Eliud Kipchoge穿著Nike Air Zoom Alphafly NEXT%的原型鞋以1:59:40的成績完賽，伴隨著各項長跑世界記錄被改寫，加上價格和入手方式相較前幾代較為親民，使得碳版跑鞋成為想破PB的跑者必備裝備。
碳板鞋能讓你變快 卻也隱藏危機
《Journal of Sport and Health Science》刊載研究即指出，碳板鞋對於足部的生物力學可能產生不利的影響，原因是碳板將腳趾、腳踝過度地導正與束縛，使得足部蹠趾關節與腳踝延伸肌的工作量減少，可能導致延遲性肌肉痠痛（DOMS）風險增加。
此外，碳版鞋雖然給予跑者更充沛的地面反彈感受，卻也因為中底過厚導致跑者的重心因此受改變，紐西蘭懷卡託大學運動生物力學專家 Kim Hebert-Losier 表示，增厚中底造成的直接影響，恐為膝蓋、臀部與背部受傷的機率上升，甚至容易引起腳踝扭傷。
如何發揮碳板鞋的效益
由於碳板鞋配置的關係，如果觸地時沒有一定的地面反作用力（Ground reaction force），效益便會打折扣，但也不是說體重越重或踩的越大力越能更彈，這其中牽扯到許多跑步技術的層面。
根據研究及大多數跑者的經驗分享，碳板鞋適合的配速大概是體感八成力的速度，換算下來是大部分跑者的五分速內。而且碳板鞋在平坦路段發揮最好，如果是上下坡的路線，反而效果沒這麼顯著，因為中底的特性可能會對爬坡有重要的影響，上坡鞋應該具有更大的腳跟-腳趾高度差，及彈性較低的中底材料；而下坡則需要更厚的前腳掌緩衝。此外，若是轉彎較多的路線，對於碳板鞋也不太有利，因為厚底鞋的靈活度相較會比較差。
增進自身能力 才能駕馭碳板鞋
不可否認，碳板鞋的確能提升成績，但並非單純置入碳纖維板的跑鞋就能有效提高運動表現，鞋子的中底材料、碳纖維板的形狀、整體結構的設計與搭配都可能影響鞋子給予跑者的效益。不過最重要的還是使用的對象與環境是否合適，像是跑者有沒有足夠的核心與肌力可以維持身體穩定性，以及跑步姿勢及技術是否適合碳板鞋特性，再加上外在因素像是課表內容、路面、坡度等。
因此建議不要所有課表都使用碳板鞋，避免造成依賴性，也能減少鞋子的耗損，並藉由不同的鞋款刺激不同的肌群。除此之外，不只碳板鞋，換穿任何之前沒穿過的鞋款，都需要一段過渡期，先從短距離、短時間開始，讓身體慢慢適應，並從中觀察是否有疼痛正在發展且不會自動消失。
資料來源：運動筆記、潮健康、運動科學