進入冬天，人體的基礎代謝率會變高，是因為要在體內產生熱以維持體溫的關係，但天氣冷不想離開溫暖的室內，又怕一不小心吃太多會變胖，對於熱量更是斤斤計較。
雖然跨出第一步有點痛苦，但其實冬天運動的效果比夏天更好，除了可以促進血液循環，增強血管的彈性外，也能消耗更多卡路里，所以天氣冷更要動起來！以下提供三種運動讓大家可以在這個冬天不用再忌口。
瑜伽－促進血液循環 跟手腳冰冷說掰掰
濕濕冷冷的天氣，是不是覺得不管怎樣穿，手腳永遠都是冰冰的呢？這時候做瑜伽是個不錯的選擇，只要做幾個簡單動作，就能活絡手腳的末梢神經，以下提供手腳各兩個動作讓大家參考。
- 拜日式手部
讓雙手由下往上打開，在頭頂合十再帶回胸前，在過程中勁量讓雙手向外、向上有更多的伸展，也可以反方向的移動，重複這個練習就可以了！ - 鷹式手部
一隻手靠在胸前，另一隻手扣住手肘，可以在這個位置停留，或是讓另一手彎曲，手肘互靠，掌心併在一起，再讓雙手上提，在這之間做流動的練習，重複到覺得手是溫暖的就可以囉！ - 勇士II流動
讓雙腿打開站著，寬度越寬強度會越高，接著把一腳腳趾轉向側邊，雙手叉腰或延伸都可以，再讓身體往轉向側邊腳的方向往下蹲、慢慢伸直回來，重複這個過程，記得換邊練習！ - 弓箭步流動
從四足跪姿開始，一腿往前踩到兩手中間，後腳踩在地板上，再讓後腿膝蓋慢慢離地，重複跪姿弓箭步與弓箭步間的流動，練習到覺得腿部溫暖就可以囉！
文字資料來源：Yoga Asia（內有動作影片）
跳繩－不受場地影響 隨時隨地都可熱起來
跳繩在這幾年的疫情期間受到許多人士喜愛，原因是不需要複雜昂貴器材，也不用上健身房，在家就可以開始運動減脂！跳繩除了減脂和加強心肺功能，還有許多好處，下面整理出幾點分享給大家。
- 增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。
- 醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助，亦可改善心血管健康。
- 提升心肺功能及基礎體力、提高呼吸效率，做其他運動時更不容易喘。
- 根據《Jump Rope Institute》的研究，跳躍有助於大腦發育，並進一步增強空間感、提高閱讀技巧、增加記憶力，使得你的心理層面能更直覺、敏銳、富有警覺性。
- 跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，除了能增進協調性外，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力
文字資料來源：WOMANY女人迷
跑步－注意熱身及保暖 冬天溫度跑起來剛剛好
對於長跑運動員來說，冬天是一年之中，提升耐力、加強訓練強度和心肺功能的最佳季節，不過雖然低溫可以進行更長時間耐力訓練，但也容易因為熱身不足而受傷。雖然我們不是專業運動員，但冬天運動對於一般跑者來說也是有許多好處的，冬季初心班的語喬教練就分享，只要做好以下這些準備，冬天跑起來也可以相當舒服。
- 跑前充足熱身
語喬教練建議在運動之前，可以先做些簡單的關節操，接著慢跑10-15分鐘後，再做10-15分鐘的動態熱身，充足的熱身可以增加關節活動範圍，也可以讓肌肉東做速度更快。 - 洋蔥式穿搭
語喬教練表示，冬天運動時最少要穿兩層衣服，內層跑衣建議選擇吸濕速乾的材質，避免穿純棉的衣服，因為棉質衣服流汗後會緊貼在皮膚上，容易發冷著涼。外層可以穿薄的防風外套，若是氣溫更低，也可以穿著更厚的外套，以熱身時維持身體溫暖為優先，暖身後就可以脫下，進入主訓練，而下半身的穿搭方式與上半身一樣原則。 - 跑後避免著涼
語喬教練分享，常看到學生們因為天氣冷，跑完後感覺沒有留什麼汗，因而不太在意跑後的保暖，但此時身體可能還處於持續出汗，毛細孔放大的狀態，若是有強度的訓練，免疫力也會處在較低的狀態，因此建議冬天跑完盡快把身體擦乾，穿上外套後再做緩和運動。
想利用冬天開始跑起來，不知道怎樣跨出第一步，或是不想一個人跑嗎？森林跑站大安館的冬季初心班熱烈招生中，跟著貼心暖心的語喬教練，在這個冬天一起跑起來吧 🏃🏻