無論是剛開始學習跑步，或是已多次征戰馬場的經驗跑者，當建立並養成運動習慣之後，便會開始注重「跑步經濟性」，其中跑者很容易忽略的跑步技巧，就是跑姿了！NIKE全球跑步資深總監：「這樣的小毛病，或是頭部擺動、稍微向後傾斜，或是沒有把膝蓋抬高，都是你要面對的問題。」也就是說，瞭解自己的跑步動作很重要！調整或保持正確跑姿能增進「跑步效能」，以下提供幾個小技巧，幫助你跑得更快、更高效、更舒適，減輕身體壓力並降低受傷風險喔！
📍頭自然向前平視
跑步時你的頭是否習慣向前突出還是下巴不自覺往上抬高？這也很容易給頸部和肩部肌肉帶來很大壓力，從而導致緊張。眼睛視線大約落在前方約50-70公尺處，不僅幫助您脖子肌肉不會過於緊繃，避免跑久了呈現聳肩的動作，也能更早觀察前方路面狀況避免跌倒。想像著你奔跑時，腰部是被繩子牽引著身體保持著穩定的姿勢前進，也可以讓步幅不會過大或過小，並不是頭只顧著在前方拉著身體向前跑喔！
📍雙手保持在腰部水平
手上擺到胸線、下擺到腰際，避免擺盪的過高過低、過外過內都會導致耗損過多體能，影響跑步前進的效率。有些跑者在疲累的時候會把手移到胸前擺動，造成髖部隨之左右擺動，這樣手臂實際上可能會更累，更容易感到肩膀頸部緊繃和緊張喔！
📍放鬆緊握的拳頭
有些跑者會不自覺將雙手緊握成拳頭，要避免喔！如果握緊著雙手，緊張感會從手臂向上移動到肩膀和頸部，拳頭放鬆的動作是理想的，如果發現自己太過於用力，試著深吸一口氣再慢慢地呼氣，或稍微甩甩手臂和手掌，身體越放鬆，就越有體力跑步。
📍放鬆你的肩膀
你不是在做百米衝刺，所以沒有必要讓你的上半身緊繃！肩胛骨正是讓身體能有效率自然擺臂的關鍵，過度向前彎曲而呈現彎腰駝背的姿勢，往往會收緊胸部並限制呼吸。定期檢查肩膀的位置，如果你的肩膀保持放鬆，你會呼吸更輕鬆。
📍擺臂不超過中線
每個運動員手臂擺盪方式都不相同，放鬆你的肩膀和手臂你會比緊張時跑步消耗更少的能量。想像自己胸前有一顆拳擊選手常用的擊打球，把手臂想像成是一個上下手臂呈90度角的鐘擺，在你的肩膀上來回擺動，手部保持輕鬆不出力，盡可能地打造高效擺動路徑。兩側擺動的手臂和雙手不應該越過身體的垂直中線，就像是揮拳一般，雙手輕輕握拳，快速擊打。
📍減少跨步的反彈量
垂直振幅（Vertical Oscillation）是指身體重心垂直振動的高度，主要說明每個跨部身體上下移動的距離，振幅愈大跑起來會像跳躍中的彈簧，雙腳著地落下的衝擊愈重，雙腿疲勞速度越快，受傷風險也愈高。這是一種可以藉由訓練而提升的技術，盡量練習讓雙腳輕輕地著地，並專注於快速的步幅轉換，一開始練習改變可能會覺得不自然，但長期鍛鍊下來相信將會提高跑步節奏，讓你跑得更省力！
