配速是跑步唯一指南？學習你的體感配速，數字只是表現的結果，不是評斷你的努力程度。
無論是剛開始跑步，還是正在為提高比賽成績而訓練的你，跑速度和跑距離都是很重要的訓練方式，智慧穿戴裝置能幫助你將你的表現用數字來評估，但頂尖的跑者並不會過度依賴訓練數據－他們會透過體感來學習跑步。
感受跑步時的身體狀態，可以讓你捕捉到數據所無法捕捉的，像是風吹過皮膚、踏地的觸感、急促的心跳…等等信息，越能了解身體所傳達的訊息，越容易幫助你專注於目標、更全面地評估下腳的每一步。
擺脫數據的約束
「聆聽身體的聲音而不是看著手錶的數字，你會學到更多。」
－美國路跑俱樂部（RRCA）教練 Matthew Meyer’s
智慧穿戴裝置（尤其是GPX手錶）對跑者而言以然不可或缺，它們盡可能呈現準確的信息，但它們並不了解你。昨晚和朋友聚餐喝酒了？這可能會提高你的安靜心率，讓今天的輕鬆跑配速變得困難；昨晚是否睡得好呢？如果沒有，今天可能會感覺特別提不起勁；工作壓力大？在運動時帶著工作的壓力感，也會讓人感覺今天的課表更難達成。如果我們過度依賴手錶所告訴你的數據表現，會很容易忽略去專注身體的細微變化。所以，試著不要看它吧？
學習衡量訓練的努力程度
拋開心率或手錶上的訓練數據，那該如何分辨自己的運動強度呢？試試看另一個方式吧！Ratings of Perceived Exertion（RPE），又稱為「自覺用力係數表」、「感知運動率」，也可以讓你了解自身目前的運動強度到達到哪種程度；藉由運動時的自身感覺包括心跳、呼吸、排汗與肌肉疲勞等情況，來估計當下運動時的強度，讓你可以了解並調整訓練量。是的，你仍在使用數據去評估你的表現，但這和你的速度快慢無關！
傾聽身體的聲音
你一定聽過很多跑步教練說過，跑步速度應該是要以可以交談說話的配速去完成，這意味著如果你跑步時只聽得到呼吸很喘很急促的聲音，那麼你可能跑得太快了！聽聽你雙腳觸地的聲音，是節奏輕快的還是笨重急促？如果是後者的話可能是肌肉疲勞，或是你的狀況不佳。是身體知道你的努力程度，而不是配速，當你學會聆聽身體在運動時的狀態，你所學到的將更甚於從手錶或從數據中所得到的，配速只是你的表現結果，而不能成為你的訓練指南。
跳脫甜甜圈的速度遊戲
如果你想嘗試訓練時避免一直看著手錶的秒數和配速時間，找回自己的體感配速時，那麼將訓練地點跳脫制式的田徑場跑道，來試試看法特雷克跑（Fartlek）吧！源自於瑞典的速度訓練遊戲「SPEED PLAY」，運用高低不同地勢與變化多端的地形，加上如遊戲般富變化和趣味性的配速安排（但先擺脫大腦告訴你今天應該要跑幾分速）。
比如上下坡衝刺跑40秒＋輕鬆跑60秒連續重複10次，或是快跑一個街區＋過紅綠燈後再慢跑一個街區，以此重複10個紅綠燈，這樣忽快忽慢不斷交替的速度的間歇訓練，如果你配戴著手錶，先調整邊跑邊看手錶配速數據的習慣，等到跑完後再看！幫助你反思是否需要增加強度或是已經訓練過頭，一來讓跑步不那麼枯燥，二來提高鍛煉效果，不被速度給制約！
－美國多名奧運選手和百位BQ選手跑步教練 Run Doyen
參考資料：Men’s Health、運動星球、Marathon Handbook