#將注意力放在安全性
下雨天眼睛視野受限加上地面溼滑，這樣不是進行速度訓練的好時機，反而建議改成以距離或時間為主的課表，縮短步幅以避免跌倒。盡可能選擇在平時熟悉的路線，田徑場跑道就是不錯的選擇，跑的時候也要多留意積水嚴重的路面，積水會將一些坑窪遮住，落腳時要小心觀察。下雨天路上行車駕駛能見度也會降低。跑者盡量穿著亮眼顏色，配戴反光配飾。
#了解並為溫度做好準備
跑前注意熱身保暖，跑中專注節奏與呼吸，雨天跑步口渴的感覺會降低，適時地補充水分、補充一點能量，避免身體在雨中越跑越冷。跑後儘速擦乾身體穿上保暖衣物，減少淋雨跑步後身體防護力降低引起感冒。如果越跑越冷，就果斷中止吧！
#保持距離兼顧訓練防疫
疫情依舊嚴峻，即使在雨中跑步，配戴口罩並保持室外社交距離仍然很重要，多帶一個口罩備用並在運動後做替換，提高個人防護力。總結而言，為自己留意跑步的小小細節，減少受傷的機率，在雨天或其他天氣條件下持續訓練，可以讓你成為一個更有彈性的跑步者，而且很多馬拉松賽事不會因下雨而停賽哦～
準備好，在雨中奔跑步了嗎？