2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外？台灣也能移地訓練啊！

出發前往日本長野霧峰移地訓練之前，先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原，所以通稱高地訓練)，因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上，讀過短期高原訓練效果的文章。文章中指出短期2～3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練（訓練成果、影片）。

近年有些文章與報導指出短期(10天)熱適應訓練，能產生如高原訓練的生理效果，進而推論熱適應訓練能取代高原訓練，所以在台灣高溫的環境下訓練能替代較費時的高原訓練。但對於這樣的報導我個人是採取比較保守看法，畢竟熱適應的研究文獻較少，而研究都是在室內能控制溫濕度的環境(非戶外)。研究方法是溫度控制在40度、相對溼度30度，訓練強度設定在50%(資料來源)。

台灣夏季雖然簡單就能達到36~38度，但相對溼度卻在70~80% (中央氣象局)，跟研究中控制環境方式不同，所以是否與研究中一樣能提高最大攝氧量效果，我比較有疑慮，而台灣也有熱適應與跑步經濟性相關研究供大家參考 (資料來源)。但如果高原訓練與熱適應訓練能交叉運用，或是搭配在週期課表中執行，並且多注意增加補充水分、醣、電解質、蛋白質並減少脂肪攝取 (資料來源)，訓練成效我是保持樂觀的態度，但不論如何，任何訓練法也不一定任何人使用都100%有明顯效果，還是要自身去執行過才能了解。

今年來到日本長野霧峰高原(海拔1640公尺)，首先要感謝森林跑站的贊助，與購買真男人文創商行的客戶群。此次三週行程成員有：MarathonＰＴ林世奇物理治療師、鄧新詮、曾廷瑋、張嘉哲。而會選擇在長野霧峰高原，是因為多年前有朋友來爬山帶了一張高原訓練場地的DM回台灣給我，之後查詢原來是1964年東京奧運時，代表日本隊出賽馬拉松項目的円谷幸吉、君原健二、寺沢徹三位選手的集訓場所，而其中円谷幸吉以2:16:22拿下奧運銅牌，但卻在1968年墨西哥城奧運前27歲時，承受不了國人期待奪金的壓力下自殺身亡，而後由東京奧運第八名的君原健二拿下墨西哥城奧運馬拉松銀牌，為兩人友情寫下淒美的故事。

1964年東京奧運馬松日本隊代表簽名於ヒュッテ霧ヶ峰

照片拍攝於霧峰滑雪場對面的土產店

君原健二的馬拉松PB為02:13:25，在東京奧運五十周年訪問時表示，當時大家都是業餘選手，只能找閒暇之餘訓練馬拉松

宛如歷史博物館的土產店現貌

從霧峰通信一書中發現1953年長野霧峰已經在開發滑雪場，在1964年東奧日本馬拉選手合宿訓練奪牌後，於1997年長野霧峰強清水設立高原訓練基地，有越野跑道路線、體育館、田徑場(跑道與投擲場分開均為砂質場地)及其他多功能場地。霧峰之所以以此命名，是因為周圍有強勁的上升氣流，導致山下的系守湖，喂~~不是啦XD動漫看太多喔！是山下的諏訪湖水蒸氣上升，因每上升1000公尺溫度下降6度，而霧峰高度1640公尺與山下溫差將近十度，水蒸氣因此凝結成為霧氣環繞。所以，霧峰不只是高原訓練、滑雪場的發源地，強勁的上升氣流讓滑翔機的活動在這更是流行，但在日本長野區域的高原訓練基地、滑雪場陸續開發後，過多的環境造成霧峰強清水開始競爭，場地設施還在，但夏季遊客、運動員分散到其他高原而減少，附近許多小屋民宿關閉成為廢墟。縱使過去鼎沸風光不在，但越野跑道與砂質400公尺跑道依舊保持的很好，或許這就是奧運精神與馬拉松骨氣不滅的原因。

因為兩年前的這張DM，我們來到日本高原的發祥地~(看了DM花了六萬新台幣好恐怖！)

高原訓練所產生的生理效應，請參考我去年飛驒高原撰寫的文章(請看文末延伸閱讀)，今年比較主要在介紹霧峰高原運動設施。首先是400公尺砂質跑道，優點在於材質吸震佳，對於長時間耐力跑者訓練來說，能減少下肢運動傷害發生機率，而砂質跑道跑起來略有”滑感”，所以身體會自然去適應反映在跑姿上，呈現高步頻、減短腳掌觸地時間，想像自己即將走過一片很濕滑的地磚，身體自然反應就是用腳尖行走，不會刻意使用腳跟落地。