今年森林跑站顧問張嘉哲帶領鄧新詮、曹純玉、李翰暄、陳囿任等選手，至日本飛騨御嶽高原進行移地訓練，除了本身團隊認真規劃、辛苦訓練以外，張嘉哲也希望將更多國內外的田徑資訊、知識、觀念介紹給大家，因此特別以2018飛騨御嶽高原移地訓練為主題，發表高地移地訓練計畫概論。本概論共分為上下兩篇，第一篇說明計畫緣由與飛騨御嶽高原訓練基地簡介，第二篇則以運動生理學、運動訓練法以及數十年的自身經驗分析高原訓練的理論與實務基礎。
時間回朔到2013年，藉由關注高橋尚子動態的時候，了解到了日本奧林匹克協會陸上競技強化的兩大高原基地之一：飛騨御嶽高原高地トレーニングエリア。而我在2007年去過日本長野的菅平高原，與2010年廣島的道後山高原訓練，對日本的高原訓練環境一直保有良好的印象，所以心中埋下一個夢想，希望有機會也能到日本奧林匹克協會的強化中心訓練與觀察環境。2014年原本計畫到美國克羅拉多找Brad Hudson訓練(一週課表150美金)，然後寄宿在腦婆朋友的家中。原本都安排好了，但計畫趕不上變化，脛後肌肌腱斷裂開刀，一切計畫歸零。而在復健的同時，當年11月歐陽靖曾受邀參訪飛騨御嶽高原高地，原本破滅的夢想，又激起了心中火花，「要去，我一定要去！」—我心中如是想。
圖片作者：杰糯米
2015年我開始可以從事馬拉松訓練，透過臺北市立大學運動科學研究所的聯繫，我帶著學弟妹首先前往在我心中有十年之久的夢幻之地，中國冠軍的搖籃：青海多巴高原國家訓練基地從事高原訓練，而後2016、2017年都是到中國甘肅省蘭州市西北民族大學移地訓練，除了有中國田協認證的亞高原訓練基地可供訓練外，最重要的就是生活費相當便宜。
中國冠軍的搖籃：青海多巴高原國家訓練基地
中國甘肅省蘭州市西北民族大學榆中校區
去年底森林跑站蔡董跟我討論贊助選手夏季的訓練事宜，因為她提到2020年東京奧運要到了，希望把日本高原的訓練環境記錄下來，能夠成為之後台灣跑者的重要情報(真的是佛系老闆)，所以我們選擇以最具代表性的飛騨御嶽高原，蔡董也全力支持與贊助。然而，很多人以為森林跑站是我開的，要不然怎麼會常常出現在森林跑站？如果你們也有這樣的老闆，不想常常出現在老闆面前也很難吧！
森林跑站舉辦國手之道活動
今年一月我們開始訂房，才發現海拔1800~2200m的旅館房間都訂滿了，除了長距離運動項目外(馬拉松、自行車)，還有家族旅遊、登山客，最後只能退而求其次住在海拔1400m的日和田高原ロッジ。
日和田高原ロッジ，住+三餐每日8200日圓，吸引很多學校校隊夏季移地訓練，2017年青山學院也在此住宿與訓練。
青山學院簽名版擺在門口最明顯的地方，看得出來被重視的程度。
什麼要先選擇海拔1800~2200m的地區居住呢？
因為在運動生理學中，1500~2000m為亞高原地區，海拔2000~2500m為高原地區。基本上運動生理學中會認為，住在2000~2500m高原，因生理適應性效應，肌紅蛋白、紅血球帶氧量等等增加的效果，會比海拔1500~2000m的地區較有顯著效果。而運用Living high training low (高住低練)，高住在2500m，訓練時降到1000~1500m左右的海拔。因為高海拔訓練時強度容易降低，導致訓練效果不佳，而飛騨御嶽高原有兩座蒙多跑道田徑場，一座是在我們住的附近海拔1300m的日和田ハイランド陸上競技場，另一座在濁河溫泉附近的御嶽パノラマグラウンド(海拔1700m)，都是相當適合訓練的環境。
海拔1300m的日和田ハイランド陸上競技場，擁有三種路面：蒙多跑道(400m)、草皮、沙土路(550m)
日和田ハイランド陸上競技場，周圍有廁所、淋浴間、飲料販賣機，還有一條小溪，訓練後的天然冰水療！
早上溫度17~20度、下午溫度28度，平均濕度55%，而御嶽パノラマグラウンド(海拔1800m)下午溫度25度、濕度46~48%，相當適合長距離跑訓練。(溫濕度數值由當地場地提供的儀器觀察取得)
世大運國手曹純玉與男友陳囿任奔馳在日和田競技場兜風好不愜意！
引用網路影片：https://www.facebook.com/ontakehida/videos/1053100144825545/
如果要住在海拔1800m的CIAOロッヂチャオ ，剛好會是兩個田徑場的中間，不論到哪一個都會是約15分鐘的車程。CIAO滑雪度假村門前就是以2000年雪梨奧運田徑女子馬拉松冠軍：高橋尚子，以她為命名的長跑訓練路線「飛騨御嶽尚子ボルダーロード」。就以路線多樣性而言，我還是會選擇現在住的日和田高原ロッジ，從旅館出發200~300公尺就有兩座越野路線訓練區域，離田徑場也只有1.5公里。
以岐阜縣馬拉松名人：高橋尚子，命名的路線。
引用相關影片：https://www.youtube.com/watch?v=-BJONUio-8I
海拔1300m，蒙多跑道、草皮、砂質土路(550m)，周圍有廁所、淋浴間、小溪泡腳冰水療，田徑場周遭有電線防熊入侵，請小心勿觸！
l 飛騨御嶽高原：高根総合グラウンド (オケジッタグラウンド)
400m砂質跑道在日和田陸上競技場附近，往籃球館方向走路即可抵達。
l 飛騨御嶽高山高原：池ノ原クロスカントリーコース(ちんまヶ池)
池ノ原クロスカントリーコース(ちんまヶ池)，從日和田ロッジ・キャン場出口右轉約300m，入口標示牌相當清楚，全長1500m，坡度較平緩好跑。
l 飛騨御嶽高山高原：池ノ原クロスカントリーコース(かがり火)
池ノ原クロスカントリーコース(かがり火)，從日和田高原ロッジ•キャンプ場出口左轉約200～300m，YMCA露營區入口旁。全長2000m，中途坡度大且短，大碎石頭多跑快不易。
起點在日和田陸上競技場，終點在往日和田高原ロッジ方向一百公尺處，所以滿一圈是8.1公里。四公里微下坡、四公里微上坡，比清境好跑200倍！
海拔1800m的木屑跑道，Ciao 御岳滑雪場度假村的後方，是土路裡面最軟的路面，一圈1000m，不跑上下坡可跑中間小圈800m。
從「日和田高原ロッジ」出發開車過去大約17公里（25分鐘），所屬下呂市。海拔1800m、三種跑道路面：蒙多、砂質、木屑(500m)。123內道中長跑專用，但禁止穿釘鞋。456道短距離用，但有限定釘鞋長度。
御嶽濁河高地訓練中心，海拔1708.4m，唯一有重訓室的地方，離 飛騨御嶽高山高原：御嶽パノラマグラウンド 走路即可抵達，使用重訓室、室內場地、高低氧艙需要換乾淨的鞋子與付費。御嶽濁河高地訓練中心有提供住宿，但附近土路場地沒有日和田週遭豐富， 建議可住在海拔1800m的濁河高地，訓練時開車(約25分鐘)下1300m的日和田，正好可執行高住低練。
室內場地價格適中，還可以提供刷卡服務！
飛騨御嶽高原所有場地使用注意概要：
1、田徑場設有飲料販賣機，但任何類型場地都沒有垃圾桶，因為怕有野生動物去翻找廢棄物，完食的飲料與食物都要自行帶走保護大自然。
2、任何場地附近皆有廁所，廁所都相當乾淨，請大家愛惜使用。
3、場地都會標示注意熊出沒，請勿隨意脫離訓練路線。
4、日本無打赤膊訓練習慣，請尊重當地文化，訓練時請穿上衣或背心。
5、室內場地需付費與換穿乾淨的鞋子入場。
6、有些室外場地需要登記，需留意登記板的位置，自行填寫。
