一但設下了比賽目標，不管長程或短程，跑者們都會開始跑步與肌耐力訓練，當肌肉歷經鍛煉撕裂、恢復再生長後將會變得更強壯。除了訓練後放鬆舒緩、良好的睡眠與休息外，還有另一個能幫助你致勝的關鍵，就是飲食，一但吃對了，你的訓練也將一天比一天更有勁。
以下幾種你不能不知道的超級食物，從訓練期、賽前一週到賽後恢復期，幫助你身體建構與恢復，保持身體的最佳狀態，讓你在訓練時比別人輕鬆，比賽時能量又長又久，賽後恢復事半功倍，吃得健康、好好睡覺，一點一滴一定能看見進步。
藍莓 Blue Berries
富含花青素的深色苺果類通常都有抗氧化功能，小而巧的藍莓營養威力強大，讓你在艱苦訓練後更快地恢復，但避免和牛奶或乳清蛋白一起食用，蛋白質會抑制抗氧化的活性喔！
奇亞籽 Chia Seeds
小小一顆卻承載了非常多的營養，富含Omega3、Omega6、可溶性膳食纖維、蛋白質、鈣質和抗氧化物劑，能幫助身體儲存能量和修復肌肉，放進優格、飲料、沙拉或白飯裡都很美味。
可可 Cocoa
古老印加帝國被稱為「眾神的飲料』，是同時擁有刺激和抗壓效果的神奇食材，具備豐富的可可黃烷醇、兒茶素和花青素外，它還含有豐富的鎂，是對抗壓力最好的礦物質。運動後適合一杯巧克力牛奶，含可可多酚、醣類、蛋白質和電解質，是修復的好選擇。
鮭魚 Salmon
豐富的不飽和脂肪酸Omega-3、維他命E、菸酸、B12以及很好的蛋白質來源，可降低體內發炎反應，減少運動後的肌肉痠痛，所以鮭魚可說是賽後修復很好的食材之一。
櫻桃汁 Tart Cherry Juice
以高含量維生素C為名，有很強的抗關節炎特性，還有抗氧化功能，幫助睡眠及運動後恢復，是很好的賽後飲料，當你不小心過度訓練、壓力太大或過度疲累時，不妨試試看吧！
香蕉 Banana
許多運動員在運動前補充能量的選擇，高碳水化合物能幫助身體抵抗疲勞，提供持久能量，富含鎂和鉀能幫助避免輕微抽筋。賽後恢復期吃能補充運動流失的鉀離子，可說是最好的天然營養補充品之一。