台灣將於 2025 年邁向超高齡社會，政府憂心的是對總體經濟的發展，但大多數的人們憂心的，是全民的健康與日常生活。在里民中心、機關等投入銀髮族運動教學的盧振銘 a.k.a. 毛毛教練表示，老年人擔心的不是生活，而是如何確保『有品質、能很隨心所欲的生活』，他舉例包含從地板舉起重物、上樓梯、或是腿部力量等等，都在日常生活扮演重要的角色。

要知道，如果生命是一本存摺，健康是可以預先儲值的。森林跑站即將於 5 月 10 日(週六)針對中高年族群、銀髮與老年族群舉辦體適能活動，這是最好的母親節獻禮，也是最棒的運動交誼活動，歡迎你或是邀請你的父母來森跑一塊感受運動樂趣，從簡單的有氧、肌力與伸展課程開始，為健康儲存第一桶金。

 

#健康是在不知不覺中失去

修習銀髮族運動教育的毛毛教練，長年投身運動學術專科，無論是針對幼兒、成人與銀髮族都有相當豐厚的學知識，也在許多機關單位指導銀髮族運動課程，幫助銀髮族、青壯年族群恢復往日的健康與體能。在他指導的銀髮族群中，約莫是 65 歲以上的夥伴，以 70~80 歲為大宗，也曾指導過 96 歲的長者。

「身體是漸漸退化的，」毛毛教練表示：「起初不想去運動，就寧願待在家裡，然後隨著身體逐漸退化，就更沒有去運動的本錢。最後可能連簡單的動作都做不到。」不運動，也沒有大量的活動，就會導致持續性且骨骼肌重量降低及功能減少，是導致肌少症的關鍵因子。

 

第一個是願意出門去活動，再來則是肌力運動，能有效提升肌肉與骨骼的功能。毛毛表示，相對於臥病在床、失能的隱性成本，投入運動、肌力訓練反而相當低成本。那怕是一周兩次的運動，都能幫助人們減少退化與臥床問題。他進一步說明說明，肌力是青壯年、銀髮族族群的第一要項。「沒有抬起重物的肌力，翻身或是起身的肌力，很快就會失去做這些動作的活動度。」肌力退化再加上活動度降低，可能連要做出手眼協調、腳眼協調的動作都很困難。

長壽醫學權威彼得‧阿提亞 Peter Attia 曾在著作《超預期壽命》中表示，慢性衰老疾病歸咎於『四騎士』：心臟病、癌症、神經退化性疾病、第二型糖尿病與相關代謝功能障礙。對此，運動是最有效的長壽藥物，其中包含肌力訓練、有氧心肺適能以及協調穩定性。

 

#社交活動是增進身心的良方

以團課教學為主的毛毛教練，無論是在里民中心、一般機關都對社交活動很有感。「很多老人家去里民中心不一定是運動，很多時候是去社交的，」毛毛笑說：「已經有很多科學證據指出，社交接觸是延緩衰老、甚至是延長壽命、提高生活品質的方法。」本身也是一名開班授課的跑步教練，跑團及團隊運動能有效提升團隊的成績表現，同時也在相濡以沫的情感中收穫彼此支持。

根據《今日醫學新聞》（Medical News Today）指出，只要增加輕度認知功能障礙者的社會連結感，在往後幾年更有可能改善大腦健康，而孤單、孤立的生活導致認知能力下降，因此，只要有社交活動可防止失智症的發作。簡單地說，如果你是個內向且不與他人交誼的人，為了健康你應該多一點社交活動，譬如來上森林跑站的跑班課以及 2025 母親節體適能活動。

 

#一個小時提升健康指數的課程

將於 5 月 10 日早上 9 點開課的毛毛教練，也提前透漏了他一個小時的課程安排。「因為每個學員的程度不一樣，所以到時會看每個人的身體條件做調整。」毛毛說道：「主要課程是心肺適能加上肌力訓練，以及提升整體協調性課程。」

 

先從衝擊性較低的坐姿有氧課程作為暖身，而後採用站立式的有氧訓練做為課程主軸，幫助學員提升心肺適能。下半段則是針對功能性的肌力訓練課程，包含推、拉等功能性動作，以及提升協調性的訓練。一個小時的課程裡，不只能幫助學員獲得訓練效果，也能透過訓練獲得樂趣。很多人都視運動為一種體能懲罰，相信毛毛教練肯定會帶來全新的體驗。

如果運動會有如此多的幫助，為什麼還是很多年長者、銀髮族不願意投入運動呢？毛毛教練分享，慢慢有很多年長者、爸爸媽媽與銀髮族，認知到運動真正的幫助不是抵禦衰老，特別是在這個普遍都有八十多歲平均壽命的時代。運動真正提供的，是幫助你過上有品質的生活，即使是銀髮蒼蒼也能老得很有面子。