不夠強才會嘗試變強，貓女姊姊助教讓你愛上越野跑

爽朗且熱情的 Vita aka 貓女姊姊在 2024 年有了新的突破，既豐富她的人生，也間接地讓許多人受惠。出於一份對越野跑運動的熱情，她今年升格成為 AED runner ，擔任越野跑賽事的掃把 (陪伴最後一位選手，確保每一個選手都能平安) ，也首次成為森林跑站越野入門課程的助教，參與越野跑運動推廣與教學。

起初是公路跑者的 Vita ，與好友一塊參加了棲蘭林道越野賽及水返腳越野跑，從此展開她的越野跑旅程。「上坡時看到有人走很開心，下坡時人家怎麼跑我就怎麼跑，」 Vita 說道：「回到終點後腦容量不足，因為比賽過程中要完全專注，不過也覺得越野跑很好玩。」後來積極參與 GO Formosa 的團練，也讓越野跑從特別的事，變成平常的事，成績也逐漸更好、更快。

#越野跑之異於公路運動的魅力

原本會跑公路競賽的 Vita ，在接觸越野後很快就沾染那份魅力。儘管兩項運動都是跑步型態的運動，卻有著天差地遠的表現形式。

「相較於越野跑運動，公路跑只要照表操課、注意恢復，理論上就可以得到相對應的成績。」 Vita 接著說道：「但是越野跑是你必須隨時跟自己體況完全連結的運動，不是只有配速而已，你要知道自己電池有多大顆，你現在在甚麼狀況。」

對 Vita 來說，越野跑的魅力是全然的自由、不被限制，以及活在當下的感受。「每一個當下都是特別的，每一個腳步不一樣，景色不一樣，踩點不一樣，每一個當下只存在於那一個瞬間。」 Vita 強調，「你必須在那個當下注意呼吸、注意腳步，都是自己掌控的。你很難在跑越野的時候分心想其他事情。」

多變的風景以及投擲專注的技術地面，專注其中似乎從心智的束縛解放開來。也是如此， Vita 坦率地說，自己原本會跑步、騎車與游泳、健身，現在只專注越野跑運動。

#首次擔任越野跑班的助教：因為我不夠強

在越野競賽總跑在中上名次的 Vita ，首度擔任森林跑站越野入門課程助教。不同於致遠教練的菁英選手身分，她自嘲說：「我的優勢在於我不夠強。」

「我沒有體能基礎，運動神經很差，一切都是從零開始。但我吸收很多東西，並內化成自己的東西，在比賽中有一定的水準。」她說道：「相較之下，我知道越野入門的新手恐懼甚麼，會擔心遇到甚麼狀況，我可以分享很多的經驗。」

在上一期的越野入門課，細心的 Vita 時常提醒新手跑者一些小細節，也收到很多正面、讚賞的回饋。對她來說，重點不是收穫了多少的讚許，而是運用自己過去的經驗幫助到很多人，也讓許多人更願意嘗試越野跑。同時，透過實務教學，她反芻過去的知識，重新內化並再次學習。

「我在教學上重新構建想法，再次學習怎麼越野跑。」 Vita ：「我很感謝有這次的機會。」儘管她自嘲是不夠強的跑者，但無論是心智與技術能力，都隨著一再地打磨煉鐵成鋼。

#有足夠的體能才能做好身體控制

對越野入門第二期課程， Vita 推薦有運動經驗，譬如能在三個小時內完成半馬，或是每個月有 60~100 公里跑量的跑者，趕緊來報名參加。「有足夠的體能，才能做好身體控制，但不是要多厲害才能參加。」 Vita 隨著笑說：「很多想嘗試越野跑的新人，大家都把『越野跟跑』連接得太緊密，太害怕了。」

她說明，越野跑是介於『跑步─登山』光譜的中央。問登山族為什麼不越野跑？他們會說「我不喜歡，我不會跑步」。問跑公路的人為什麼不越野跑？他們會說，爬坡又一堆樓梯要怎麼跑？然而，事實上只有菁英選手能在上坡跑得起來，大部分的跑者都如同『健行』一般地前進。

「上坡我心肺比較差，我下坡的技巧比較在行。」她說：「越野跑是跟隨自己的身體，跑得起來就跑，跑不起來就走，都沒關係。對一個想接觸越野跑的初階而言，我都會提醒把越野跑想像成『健行』，你就不會有一定要跑起來的壓力。」

Vita 額外提到，公路跑者很擔心跑越野會扭傷腳。她的經驗是，透過不平整地形的越野跑，可有效鍛鍊腿部的小肌肉群，不只能強化下肢的肌力，同時，對全身整體發展也很有幫助。如果說跑步是全身性的運動，越野跑則是更講究全身性、協調與平衡的運動。如果目標是公路競賽、馬拉松的跑者，在休賽季或暑假加入一點越野跑，對後續的專項訓練會有更大的幫助。