![](http://www.runbase.com.tw/wp-content/uploads/2023/04/呼吸-848x480.png)
《奇數步呼吸》改變呼吸節奏 降低受傷風險
一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練,事實上,「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大,更能減少傷害風險。如果有上過初心班的學生,應該會記得教練說過,呼吸會隨著每個人的習慣和配速而有所不同,找到能跟當下配速搭配的呼吸節奏,才是最重要的。看似因人而異的呼吸方式,其實也是有大學問的,或許稍微改變一下呼吸方式,就是你突破的關鍵。
一般練跑通常著重於累積跑量、速度訓練與肌力訓練等「可見成效」的訓練,事實上,「呼吸」這項人類與生俱來的能力對跑步影響相當大,更能減少傷害風險。如果有上過初心班的學生,應該會記得教練說過,呼吸會隨著每個人的習慣和配速而有所不同,找到能跟當下配速搭配的呼吸節奏,才是最重要的。看似因人而異的呼吸方式,其實也是有大學問的,或許稍微改變一下呼吸方式,就是你突破的關鍵。
位處濕熱地區的台灣,跑者們在散熱方面似乎沒有感受到多大的優勢,加上夏天動輒 35 度以上的高溫,更是讓跑者們叫苦連天。但對於有著長遠目標、或是目標賽事就在年底的跑者,總不能因此整個夏天都不訓練吧?面對這種不利於耐力訓練的高溫濕熱環境,跑者們可以採取哪些應對措施呢?
今年森林跑站顧問張嘉哲帶領鄧新詮、曹純玉、李翰暄、陳囿任等選手,至日本飛騨御嶽高原進行移地訓練,除了本身團隊認真規劃、辛苦訓練以外,張嘉哲也希望將更多國內外的田徑資訊、知識、觀念介紹給大家,因此特別以2018飛騨御嶽高原移地訓練為主題,發表高地移地訓練計畫概論。本概論共分為上下兩篇,第一篇說明計畫緣由與飛騨御嶽高原訓練基地簡介,第二篇則以運動生理學、運動訓練法以及數十年的自身經驗分析高原訓練的理論與實務基礎。Read More