「跑步不是只累積、打有氧底就足夠，」偉翔教練說道：「在實際開訓之前，你還有很多的東西需要學習。」在這句話的背後，蘊藏著運動科學的學理與術科，以及偉翔教練教授無數市民跑者的經驗。從 8 月 1 日起到 9 月 5 日，每周四於大安森林公園起跑『備戰跑季先修班』，由小王子教練洪偉翔用六堂課的時間，幫助你橋接、迎向賽季。
偉翔教練表示，坊間許多跑者都習慣『以跑練跑』，即為不停地練跑有氧，建立有氧適能以迎向半程馬拉松、全程馬拉松賽事。但對曾經挑戰十公里路跑的跑者來說，在跨足半程馬拉松、全馬之前，學習更多的術科應用，以此延續到訓練季節，才能在年底跑出更好的自己。偉翔教練的六堂課裡，囊括了跑者的準備期到專項期的訓練規畫。不只是跑者先修課，也是值得在每一個訓練週期之初，打造全身心狀態，從休閒運動轉入跑步訓練的課程。
#打造不易受傷的身體狀態
偉翔教練時常與跑者溝通：「如果你連單腳站都不穩了，還想要跑，當然會受傷。一場賽事下來少說都是幾萬步。當你身體準備好了，你才有能力無傷、持續地享受跑步所帶來的樂趣。」
在六堂課當中，囊括跑者肌力課程，幫助每一位跑者塑造『跑步肌力』，並採用動力鏈方法優化跑步姿勢，讓整體動作從磕磕絆絆邁向流暢、自然的跑步動作。當學員們養成了肌力，並能用穩定的姿勢跑步，就會找到不浪費能量、自然的跑感。在跑步適能與姿勢上，偉翔教練的期許是『減少受傷風險、有效率及順暢的正確動作』。
#識別不同距離的間歇刺激
為了讓學員在正式訓練能無縫接軌，偉翔開出一道菜單──法特雷克──來自瑞典『速度遊戲』字義的訓練方法。讓跑者的心肺與雙腿感受不同速度、不同距離下的變化與差異，在跑季先修班裡安排了間歇變化跑、中距離與長距離、以及金字塔間歇等課表。
對許多入門跑者，或是想欲踏入半程、全馬的跑者來說，乳酸閾值與間歇訓練像是一道難以跨越的門檻。但偉翔教練要提醒你：從休閒運動到運動訓練並沒有差那麼遠，要親自去體會其中的差異。透過超負荷與適應，進而提升自己的體能與心肺。短中長距離的間歇訓練會有不同的配速、休息時間，這是每一位踏上馬拉松跑者的必經之路。
#六堂課淺修訓練脈絡
甚麼是週期訓練？週期訓練為什麼重要，該怎麼做安排與規劃？在本次先修課裡，偉翔教練也會分享週期訓練的安排與重要性，除了實地跑步操作之外，也有學理上的分享與指導。
「認識週期訓練的目的與重要性，讓每一位學員對訓練有架構上的認識與邏輯，才能在後續的訓練上做到澈底。」偉翔教練表示，很多時候，新手或入門跑者是『以跑練跑』，可以跑五公里就去報名 10 公里比賽，可以跑好幾場 10 公里就去跑 21 公里，只注重打有氧與肌耐力的應用，忽略了跑姿與心肺能力提升，進而導致姿勢不正確而受傷、心肺能力不足而跑爆掉。理解週期訓練的脈絡，才能在不同週期間完善跑步的能力，進而在跑步的道路上穩扎穩打前進。
『不只要無傷跑步，更要享受跑步的樂趣』以此為職志的偉翔教練，除了希冀幫助每一位學員打造不易受傷的跑步體能，更希望透過漸進式的訓練、在不過度勉強身體狀態的前提下，認識及感受跑步的樂趣。所有的運動訓練總是苦樂參半，但有感自我的提升，以及同儕團隊一塊前進的默契，以及偉翔教練敦敦善誘之下，跑步不只是為了一場賽事，而是要選擇跑步一輩子。