在台灣夏季訓練本身就是極限挑戰，高濕度與高溫像是組合拳可以把人打垮，儘管人類擁有強大的排汗與散熱能力 (大家應該沒看過貓或狗流汗吧)，憑藉著充足的飲食與水源是可以撐過高溫與荒漠的，但不代表我們就能在極端天候下完成訓練。
如同商業銷售採用『低買高賣』原則，假想如果我們在夏季練出好體能，在冬天時或許就能是 120% 的發揮，但現實是，人們往往在夏季無法有好的訓練，頂多是維持平盤的表現。而科學家對於耐熱訓練的說法眾說紛紜，考量健康與恢復問題也不好貿然嘗試。於是乎，我們提出幾個想法讓大家思考，在夏季時分該如何做準備。
1.思考炎熱的好處
大部分人們都認定，夏季不適合長時間運動，所以盡可能把效率高、時間相對短的速度訓練擺在夏季，而秋冬則是收割訓練成果，再把距離往半程、全程馬拉松的目標推進。這時候，你不妨告訴自己，炎熱是阻礙實力推進的要因，那挑戰天候之後，秋冬季就會有豐碩收穫。
拋棄負面心態，把夏天當成挑戰，用身體跟心境去面對它。跑者很難在夏季有好表現，但你可以獲得豐富的跑步抗熱經驗，以及不輕言放棄、不氣餒的態度，以及一身黝黑的肌膚。在安全與健康的前提下，用心態去面對它 (警語：不是說你就得選擇在中午時分跑步)。
2.防曬、物理防禦力增加
出門之前，首先考量曬傷的問題。市面上有許多防曬用品，適量抹在外露的皮膚，降低受傷的風險 (另外，不是塗抹防曬就不會黑皮膚，主要是防止曬傷)。頂著太陽練跑不等於你必須曬傷；此外，使用物理性的防曬也很有幫助，袖套、或是輕量的長袖衣物，請務必戴上帽子及墨鏡。
依照目標賽事去決定耐熱程度，如果九月十月 (還在熱) 就打算挑戰半程馬拉松，那麼就可以多增加一點距離，讓身體適應炎熱。如果目標是冬季的訓練，那麼炎熱氣候就可以稍為悠著點，計畫跑一場馬拉松或更長距離的比賽，那麼就考慮從 60 分鐘輕鬆跑開始。
3.是汗人還是沒很汗，決定補水策略
夏天訓練模組通常是短時間的速度訓練，或是 60 分鐘輕鬆跑。雖然是要適應耐熱，但千萬不要不喝水。相反的，適當且聰明地的補充水分尤其重要。這裡有一些方法可以參考。
首先是先去廁所排空膀胱，穿搭好你的運動服裝與配件，去到磅秤或體重計秤量體重，隨即出門去跑，享受你的里程數跟炎熱。你可以嘗試 30-60 分鐘的慢跑。結束之後，以同樣的穿搭再次量測體重。儘管不一定非常精準，但至少你有個數據可以確知身體狀況。很多人在一小時的慢跑之後，體重差異會有 0.5 – 1.5 公斤之鉅。
這裡的體重差異，可以 87 分程度確認排汗率，由此能掌握補水方式。
4.聰明喝水有辦法
每個人對飲水的需求不同，若 1 小時飲用 500 ml/h 比較符合實際狀況，就能以此估算每小時需水量。
如果跑者在 30 分鐘內失去了將近 700 ml 的汗水，嚴重暴汗，可以用『時間（小時）x 500 ml』的公式去計算： 0.5（小時）x 500 ml = 250 ml。意味著跑步過程中，每半小時至少要補充 250 ml 以上 (可以喝多，不要喝少) 的水量才不至於出現脫水問題（當然這不考慮代謝問題）。為了飽足水分，也可以多攝取一點鹽分、電解質。
據科學家所云，跑步過程中的口渴徵狀是飲水確認指標，如果你覺得口渴就必須多喝一點水。但前提是，你要感受口渴，而不是因為張口呼吸而口乾舌燥。先把你的配速放慢，然後讓唇口盡量能保持濕潤 (一邊聊天也無妨)，當唇口過度乾燥、或是有點覺得身體需要水分時，就趕緊去喝點水。
生理學家曾經提出低血鈉的問題，提醒我們不是只拼命地灌水喝，而是適量地在飲水同時也補充一些電解質，讓身體鈉鉀平衡，如此，才能在炎熱的氣候下維持長治久安的運動訓練。
Btw 如果運動過程中水壺被摸走了，或是被撿回收的阿姨帶走了，那就請果斷地回家吧！健康第一