6項跑步核心訓練，跑更快、不受傷！
喜愛跑步的你有在做核心訓練嗎？是否曾發現自己每跑到後段，就有點力不從心，開始駝背、腳步不穩，越跑越卡關呢？
這樣的狀況除了跟肌耐力有關，跟核心的穩定也很有關係。當你的核心不穩定，跑步時就容易產生代償動作，也就是主要應該工作的肌肉沒好好工作，卻換成其他的肌肉，用不正確的姿勢輔助。Read More
【對於跑步，認真以待- 森林跑站教練 張哲豪 】
張哲豪小檔案
2019 日本德島馬拉松 2:37:37(日本陸連、IAAF公認)
2017 萬金石馬拉松 國內亞軍 2:36:18 PB(歷代第98傑)
2016渣打半程馬拉松 1:12:59 PB(歷代第81傑)
2018 新北市萬金石馬拉松官方訓練營教練
2016 GARMIN我要變強跑步營首席教練
2014 台北市體育局馬拉松夢想班教練
#張哲豪 的故事有如一部電影，從充滿熱血的青春，面對現實的迷失，到再次抓住生命的方向，過程起起伏伏，但使始終不變的是，他沒有忘記跑步。
2019 移地訓練報告(下集)-為什麼移地訓練要去海外？台灣也能移地訓練啊！
我們住的 ヒュッテ霧ヶ峰 ，離上諏訪車站只有20分鐘車程，所以我們兩人一台Taxi加行李，大約花費4500圓車費。小屋離砂質跑道步行300公尺相當近，田徑場旁邊就是越野跑道。木屑與砂質跑道主要是為了耐力型運動訓練使用，在高訓練量的課表下，能減少下肢衝擊而導致的運動傷害發生，也能用天然不整地路面去誘發下肢小肌群使用，而如果本身臀中肌失意者，有可能在這樣的路面上扭傷腳踝，所以建議來高原訓練前先鍛鍊平衡穩定相關肌群，而非到了高原才開始練。Read More
2019 移地訓練報告(上集)-為什麼移地訓練要去海外？台灣也能移地訓練啊！
出發前往日本長野霧峰移地訓練之前，先在阿里山先嘗試了短期高地訓練(台灣沒高原，所以通稱高地訓練)，因去年我在飛驒高原訓練基地的官網上，讀過短期高原訓練效果的文章。文章中指出短期2～3晚高原訓練後的賽事也會有「良い成果」，而日本順天堂大學在海拔2000公尺高原訓練5～6天，賽前2～4天下山調整也取得不錯成果。因為過去都是看3～4週的高原訓練文獻，對於短期效果相當好奇，所以藉由海外移地訓練前的空檔嘗試一下短期阿里山的高地訓練（訓練成果、影片）。Read More
【森林跑站 跑班教練-陳瑋琳 #認真的自由跑者】
陳瑋琳小故事
2018長榮航空城市觀光馬拉松半馬第6名1:25:36
2015年全國運動會馬拉松第3名3:15:58
半馬PB 1:25:21(歷代百傑第34傑)
全馬PB 3:01:17(歷代百傑第27傑)
特殊事蹟：曾經在跑步機上跑完一個全馬，也能在跑步機上4分速訓練Read More
【陳宇璿-2019上半年回顧】
去年年底到今年年初都在準備3000障礙的比賽，這是一個結合耐力、肌力、技術性的賽事，為此作了很多練習和調整，但試了很多次，成績依舊卡在11分上下，我想修改自己的動作是必然的~包括水坑、跨欄部分都還有進步空間…Read More