「不是每天都在過年」這句話很適用在跑者身上，偶爾你會感覺狀態很好，跑出去如有神助，四分速還不用大口呼吸，雙腳輕盈動如脫兔。但在這個偶爾之外，大部分 (50%) 的感覺是有點疲憊、有點軟，速度才上來心跳跟著來，埋藏在肌肉裡的深層疲勞，就跟曬黑的皮膚一樣白不回來。
對於一個認真的跑者，大多時候是落在「超負荷」與「恢復適應」的狀態上，很少有感覺到特別鮮活、充滿活力的狀態，既要勇於訓練，當然也要捨得休息才是。但是，總是不能把每次不佳、效率偏低都怪給訓練，事實上，你應該去訓練，並把狀態不好怪在其他事情上頭。
運動訓練效果不佳的原因：
#跑不好就找教練溝通
跑不好不能怪教練或課表，相反的，你應該找到教練溝通。作為一名教練，有過大量的教學經驗，很容易透過溝通與分享，去深入理解跑者目前的狀態。前陣子工作太忙？最近睡不好？雜務過於繁忙？教練的超能力就是解析狀態不佳的可能原因，並找出破解的方法。如果你的狀態不佳，請務必找教練聊一聊。
如果還沒有教練，該不該加入森林跑站的訓練課程？譬如一個跑者很習慣一週三到四天，每天跑個 30-60 分鐘，一開始會收穫有氧體能、變得更健康。倘若維持六個月呢？一樣的，同樣是一週三四天，都能跑 30-60 分鐘，但可能跑出的距離更長、或是變得更輕鬆。但一年或兩年之後呢，你會發現體能進步有限，也似乎沒有成長的空間，這時候，找尋一個教練會給你更好的建議：嘗試看看跑 90 分鐘，或是用更快的速度跑完 30 分鐘，甚至鼓勵你嘗試參加比賽。
不同於自我觀察、自我檢視的盲點，教練能用外部的眼光給予不同、旁敲側擊的提點，如果你希望在跑步上能有持續、微小的成長，永遠建議是來森林跑站走一趟。
#裝備不是萬能，但好裝備能事半功倍
如果你去到人潮壅擠的美術展覽，你會朝哪一幅畫前去？答案是，最貴、最有名的那一幅。但如果這個答案是錯的呢？正確的答案是，你應該循著介紹手冊，找到你最喜歡、最有感的那一幅。
裝備選物哲學很簡單，重點不是選貴的、選有名的，而是選自己適合的。許多人往往不知道自己真正需要什麼，會依賴別人的建議來選擇「可能」適合的裝備。因為 A 穿著名牌鞋跑出佳績，所以 B 穿著同款鞋比賽也會更好嗎？一雙跑鞋會陪著你至少三個月以上的時間，有些鞋甚至可以支撐一年的跑量，於是，在做出遴選時就必須更為謹慎、挑剔。
於是乎，先詢問你周遭的朋友、跑友有無建議的裝備或品牌，接著，親自到店裡試穿，並與店員討論哪款適合自己的需求。
跑鞋自然是投入成本最高的裝備，同時也是個別化差異的品項。但是，有些適用性很廣的裝備特別值得。
最近森跑出品的『森跑駅伝．競速背心』，採用新光 SHINCOOL 涼感紗®幫助調節人體溫度及濕度、背面使用立體網紋快乾不黏肌膚，加上 UPF 抗紫外線，穿起來舒適且舒服，跑起來暢快又美觀。
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又譬如來自德國的襪子品牌 INCYLENCE ，與森林跑站聯名的運動機能跑襪，具有壓力設計加強血液循環、排汗透氣耐用及原液染色等特色，無論是誰，都肯定該試試看的。
#日常生活管理，也是跑者必修課
日常生活管理很重要，特別是當你希望透過運動獲得健康、減重或是成績時。《原子習慣》的作者詹姆斯‧克莉爾提醒我們，重點不是改變單一習慣，而是改變你的身分認同，從而逐步地將一個一個不好的習慣捨去，換上好習慣。
捨不得多睡一點，每天熬夜，捨去，每天早點睡，早上起床跑步；三不五時都吃垃圾食物，不顧好腸胃，捨去，每天吃營養均衡的好食物 (菜單可參考Runbase Cafe)。當好習慣逐一取代壞習性，改變就會默默地發生。第一週跑間歇，你會得到嚴重疲勞與 X 聲連連，第十六週跑間歇，除了 X 聲連連(?)，你會更能正面地接受、並且用強大的體能去迎向訓練。
當生活中各方面都有 1 % 的成長，就能獲得與眾不同的成長。巴黎奧運馬拉松，男子組金牌 Tamirat Tola 以 2 小時 06 分 26 秒跨過終點，第二名巴希爾‧阿卜迪 Bashir ABDI 以 2 小時 06 分 47 秒跨過終點，兩人僅差 21 秒 (甚至不到 1%) 。想要在運動訓練中出類拔萃，把日常生活管理好，就能帶給你更多的空間。
總的來說，運動訓練效果不佳通常可以歸因於三個方面：與教練缺乏有效溝通、選擇了不適合的裝備，以及日常生活管理不到位。只要能夠在這三方面加以改進，訓練表現必定會有顯著突破，並能保持穩定的進步。與其擔心跑步成績不理想，不如好好對待自己。9月開賽季來臨，你是否已經做好了選擇呢？